Ono što jedete može imati značajan uticaj na vašu sreću i zdravlje.
Hrana ne samo da promoviše fizičko blagostanje, već može poboljšati i vaše mentalno zdravlje. Uključivanje određene vegetarijanske hrane u vašu ishranu može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.
Evo nekih namirnica koje promovišu opšte mentalno zdravlje.
Pečurke
Pečurke su svestrani izvor vitamina D koji nije životinjskog porekla, hranljive materije poznatog po svojim potencijalnim antidepresivnim svojstvima. Vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i povezan je sa sintezom serotonina, koji može pozitivno uticati na vaše emocionalno stanje. Od supa do ukusnih voka, pečurke nude divne načine da vam podignu raspoloženje.
Avokado
Pored kremaste teksture i ukusa, avokado je prepun hranljivih materija. Prepun vitamina B3 i omega-3 masnih kiselina, avokado doprinosi proizvodnji serotonina i naučno je povezan sa poboljšanjem raspoloženja. Dodajte avokado u salate, sendviče ili kao samostalnu užinu da biste svom danu dodali nalet sreće.
Čeri paradajz
Mali, ali moćni, čeri paradajz sadrži likopen, fitonutrijent povezan sa svojstvima koja poboljšavaju raspoloženje. Likopen ima antioksidativna dejstva i može pomoći u smanjenju simptoma depresije, čineći čeri paradajz šarenim i korisnim dodatkom vašoj ishrani.
Tamna čokolada
Zadovoljite svoju želju za slatkom crnom čokoladom, poslasticom koja vam podiže raspoloženje. Antioksidansi koji se nalaze u tamnoj čokoladi imaju prirodnu sposobnost podizanja raspoloženja. Pored toga, sadrži triptofan, prekursor serotonina, koji doprinosi osećaju sreće i opuštenosti.
Bademi i orasi
Šaka badema ili oraha, osim što je ukusna hrskava užina, takođe donosi triptofan, prethodnik serotonina. Ovi orašasti plodovi su prepuni antioksidanata, za koje se zna da smanjuju rizik od depresije. Grickajte ih između obroka ili ih dodajte u salate za hranljivu užinu koja podiže raspoloženje.
Spanać
Prepun vlakana, vitamina E i drugih esencijalnih hranljivih materija, spanać podržava zdravu proizvodnju i funkciju hormona. Bilo da se radi o salatama, smutijima ili supama, dodajte spanać da biste svojim obrocima dodali dozu hranljivih materija za podizanje raspoloženja.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i maline, nije samo ukusno, već je i bogato antioksidansima i vitaminom C. Ovi hranljivi sastojci su povezani sa poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije, čineći bobičasto voće šarenim i veselim dodatkom vašoj ishrani. Uživajte u njima kao užinu, u smutiju ili kao dodatak jutarnjoj ovsenoj kaši.
Banane
Banane su praktičan i ukusan izvor vitamina B6, hranljive materije neophodne za proizvodnju serotonina i dopamina. Ovi neurotransmiteri igraju ključnu ulogu u regulisanju raspoloženja i sreće. Započnite dan bananom, umešajte je u smutije ili uživajte u brzoj i hranljivoj užini za dobro raspoloženje.
Oni su „krivi“ za našu sreću: Zbog ovih hormona se osećamo kao da je svet naš
Preuzmite android aplikaciju.
