Оно што једете може имати значајан утицај на вашу срећу и здравље.
Храна не само да промовише физичко благостање, већ може побољшати и ваше ментално здравље. Укључивање одређене вегетаријанске хране у вашу исхрану може вам помоћи да побољшате расположење.
Ево неких намирница које промовишу опште ментално здравље.
Печурке
Печурке су свестрани извор витамина Д који није животињског порекла, хранљиве материје познатог по својим потенцијалним антидепресивним својствима. Витамин Д игра кључну улогу у регулацији расположења и повезан је са синтезом серотонина, који може позитивно утицати на ваше емоционално стање. Од супа до укусних вока, печурке нуде дивне начине да вам подигну расположење.
Авокадо
Поред кремасте текстуре и укуса, авокадо је препун хранљивих материја. Препун витамина Б3 и омега-3 масних киселина, авокадо доприноси производњи серотонина и научно је повезан са побољшањем расположења. Додајте авокадо у салате, сендвиче или као самосталну ужину да бисте свом дану додали налет среће.
Чери парадајз
Мали, али моћни, чери парадајз садржи ликопен, фитонутријент повезан са својствима која побољшавају расположење. Ликопен има антиоксидативна дејства и може помоћи у смањењу симптома депресије, чинећи чери парадајз шареним и корисним додатком вашој исхрани.
Тамна чоколада
Задовољите своју жељу за слатком црном чоколадом, посластицом која вам подиже расположење. Антиоксиданси који се налазе у тамној чоколади имају природну способност подизања расположења. Поред тога, садржи триптофан, прекурсор серотонина, који доприноси осећају среће и опуштености.
Бадеми и ораси
Шака бадема или ораха, осим што је укусна хрскава ужина, такође доноси триптофан, претходник серотонина. Ови орашасти плодови су препуни антиоксиданата, за које се зна да смањују ризик од депресије. Грицкајте их између оброка или их додајте у салате за хранљиву ужину која подиже расположење.
Спанаћ
Препун влакана, витамина Е и других есенцијалних хранљивих материја, спанаћ подржава здраву производњу и функцију хормона. Било да се ради о салатама, смутијима или супама, додајте спанаћ да бисте својим оброцима додали дозу хранљивих материја за подизање расположења.
Бобичасто воће
Бобичасто воће, укључујући јагоде, боровнице и малине, није само укусно, већ је и богато антиоксидансима и витамином Ц. Ови хранљиви састојци су повезани са побољшањем расположења и смањењем симптома депресије, чинећи бобичасто воће шареним и веселим додатком вашој исхрани. Уживајте у њима као ужину, у смутију или као додатак јутарњој овсеној каши.
Банане
Банане су практичан и укусан извор витамина Б6, хранљиве материје неопходне за производњу серотонина и допамина. Ови неуротрансмитери играју кључну улогу у регулисању расположења и среће. Започните дан бананом, умешајте је у смутије или уживајте у брзој и хранљивој ужини за добро расположење.
Oni su „krivi“ za našu sreću: Zbog ovih hormona se osećamo kao da je svet naš
Преузмите андроид апликацију.
