Određene namirnice koje vam mogu pomoći da postignete dobre rezultate u sagorevanju kalorija i da smršate bez gladovanja.
Ovih sedam namirnica moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme prema gore navedenim kriterijumima.
Pileće belo meso
Nemasna piletina ima malo masti i kalorija, a odličan je izvor proteina koji će vas duže držati sitima. Nemasni komadi piletine kao što su pileća prsa bez kostiju i kože sadrže manje masti od pilećih krilaca ili bataka.
Jaja
Jaja su još jedan odličan izvor proteina, koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođe ima visok termički efekat. Kada se pojedu ujutru, jaja vas ispunjavaju i daju vam energiju, što pomaže u kontroli žudnje za hranom. U stvari, studija iz 2008. je otkrila da su učesnici koji su jeli dva jaja za doručak pet dana nedeljno tokom osam dana imali 65 odsto veći gubitak težine i 16 odsto veće smanjenje telesne masti u poređenju sa grupom koja je jela istu količinu kalorija u rolnice za doručak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ima malo kalorija, ali ima puno vlakana, što vam pomaže da se duže osećate sito i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom težine. Ovo povrće takođe sadrži ključne minerale i hranljive materije koje su telu potrebne, kao što su fitonutrijenti, koji mogu smanjiti upalu.
Losos
Losos sadrži antiinflamatorne omega-3 masne kiseline i takođe je odličan izvor proteina koji pomaže u povećanju sitosti. Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi bilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.
Preuzmite android aplikaciju.
