Izbor namirnica kada želite da oslabite može biti veoma bitan da budete dosledni i sa lakoćom stignete do cilja. Dr Liza Jang, nutricionista, preporučuje pet namirnica koje su bogat proteinima i koje su vaš pravi saveznik za gubitak težine nakon 40. godine.
Kako starite dobijanje na težini izgleda normalno, a to je zato što se bazalna brzina metabolizma usporava. Osim toga, gubite čistu mišićnu masu, što je siguran recept da se vaga pomeri u nepovoljnom smeru.
Uz neke neophodne promene u vašoj ishrani, bićete na dobrom putu da uspete i budete i siti i vitki, navodi nutricionista.
Jaja
Bilo da napravite omlet, kajganu, obarite jaja treba da budu što češće na jelovniku.
„Jaja su odličan izvor proteina koji mogu pomoći u gubitku težine jer su puna proteina i zdravih masti. Studije su pokazale da jedenje jaja kao proteinske hrane može pomoći pojedincima da se osećaju sitije i da se osećaju sitima tokom dužeg vremenskog perioda”, savetuje Jang.
Pasulj
Mahunarke i pasulj poput graška, sočiva su odlični izvori proteina, vlakana i zdravih ugljenih hidrata. Pasulj pomaže da vaš sistem bude u pokretu.
„Pasulj je veoma važna proteinska hrana za vegane i vegetarijance”, dodaje Jang.
Morski plodovi i riba
„Morski plodovi su odličan način da u svoju ishranu uključite zdrave proteine”, kaže Jang.
Njena preporuak su losos, pastrmka i školjke.
Orašasti plodovi i semenke
Semenke i orašasti plodovi su odličan izbor da ih posipate po hrani ili jedete kao grickalice.
Sadrže vlakna, minerale i zdrave masti, što pomaže u gubitku težine. Važno je da ih jedete umereno, jer previše orašastih plodova može dovesti do povećanja telesne težine.
Soja
Na kraju, ali ne i najmanje važno, Jang preporučuje da jedete proizvode od soje kao što je tofu.
Zašto su ljudi sa višim procentom vitamina D u krvi fizički spremniji?
Preuzmite android aplikaciju.
