Mudro je da se zapitate da li vaše telo dobija dovoljno vitamina D, esencijalnog hranljivog sastojka za vaše blagostanje. Vitamin D se naziva ‘vitamin sunca’ jer se stvara u telu kada je vaša koža izložena UV zracima. Takođe se nalazi u dodacima ishrani i prirodno u određenim namirnicama.
Masna riba
Masne ribe, uključujući lososa, tunjevinu, skušu i sardine, bogat su izvori vitamina D. Sabljarka i škampi su takođe dobra opcija. Američko udruženje za srce preporučuje da jedete masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama najmanje dva puta nedeljno za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Pečurke
Da biste povećali nivo vitamina D, jedite više pečuraka. One su zapravo jedan od retkih izvora vitamina D u potpunosti na biljnoj bazi. Divlje pečurke su posebno dobar izbor. Odlične su seckane na salatu ili pržene na maslinovom ulju kao prilog.
Jaja i sir
Prema Bermanu, žumanca i sir mogu da obezbede određene količine vitamina D, ali ne toliko kao riba ili pečurke. Pripremite omlet ili fritaju sa sirom za zdrav dvostruki pogodak.
Mleko i mlečni proizvodi
Neke uobičajene namirnice su takođe obogaćene vitaminom D kako bi nam pomogle da dobijemo dovoljno u ishrani. Mleko je dobra opcija. Skoro svako mleko koje nađemo na policama prodavnica je obogaćeno vitaminom D, a ako više volite biljno mleko, izaberite ono obogaćeno. Takođe možete pronaći žitarice i jogurt obogaćene ovim ključnim hranljivim sastojcima.
Da li vam je potreban dodatak vitamina D?
Sasvim je uobičajeno da ljudi razmišljaju o suplementaciji vitaminom D kako bi zadovoljili svoje potrebe, ali je teško odrediti lične potrebe vašeg tela za ovim vitaminom. Ono što se smatra optimalnim nivoom vitamina D je donekle kontroverzno. Neke medicinske ustanove smatraju da su nedostaci vitamina D precenjeni, dok drugi smatraju da su potcenjeni kada je u pitanju odrasla populacija. Svi treba da damo prioritet zdravim izvorima hrane kako bismo zadovoljili naše potrebe za vitaminom D. Međutim, ako otkrijete da vam još uvek nedostaje vitamina D, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim lekarom i razmislite o dodatku vitamina D, posebno u zima mesecima.
Preuzmite android aplikaciju.
