Kako se približavamo zimskim mesecima, može se činiti da je oboljenje od neke vrste bolesti neizbežno.
Bilo da je u pitanju obična prehlada, grip ili kovid, naša osetljivost na infekcije se povećava u ovo doba godine.
Postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste ograničili rizik od infekcije. Jedan efikasan pristup je upravljanje unosom vitamina, posebno vitamina C, koji nudi širok spektar zdravstvenih prednosti.
To uključuje jačanje imunološkog sistema, podržavanje psihološke funkcije, ublažavanje umora i iscrpljenosti, zaštitu ćelija od oksidativnog stresa i osiguravanje dobrog stanja kože, krvnih sudova, kostiju i hrskavice.
Ovo su voća i povrća koja su prepuna vitaminom C.
Pomorandže
Apsolutno su pune vitamina C. Probajte da dodate ovo ukusno voće u žitarice za doručak ili napravite sočnu voćnu salatu. Pored vitamina C, pomorandže su bogate i folatom, kalcijumom i magnezijumom.
Paradajz
Dodajte paradajz u salate, testenine i supe da povećate unos vitamina C. Takođe su bogati kalijumom i folnom kiselinom.
Brokoli
Iako obično kuvamo ili pečemo ovo svestrano povrće, je najbolji način da dobijete vitamin C da ga jedete sirovo ili kuvano na pari. To je savršen prilog od povrća, takođe razmislite o upotrebi u vokovima, supama i salatama.
Paprike
Paprika je odlična za vitamine E i K, kao i izvor vlakana.
Jagode
Bobičasto voće je odlična poslastica za povećanje vitamina C u vašoj ishrani. Dodajte u žitarice za doručak ili ih jedite same.
Kelj
Kelj je prepun vitamina C i E koji podržavaju zdrav imuni sistem.
Crna ribizla
Ove malene, skromne bobice su pune vitamina C. Dodajte ih u žitarice, voćnu salatu ili jogurt za ukusnu užinu.
Kivi
Pun vitamina C, kivi je takođe odličan izvor vitamina K i vlakana. Odličan dodatak grčkom ili prirodnom jogurtu ili dodatak smutiju.
Ako se zbog nedostatka sna ujutru osećate umorno ovo treba da uradite
Preuzmite android aplikaciju.