Ako se borite sa visokim holesterolom, verovatno ste svesni koliko je važno da jedete zdravu ishranu kako biste nivo holesterola održali u zdravim granicama.
Borovnice
Antocijanini, koji se nalaze u borovnicama, kupinama, crvenom grožđu, trešnjama i drugom bobičastom voću, podižu nivo dobrog HDL holesterola dok snižavaju nivo lošeg LDL holesterola. Oni su to u stanju da urade jer smanjuju aktivnost vrste proteina koji pretvara HDL holesterol u LDL, što naravno ne želimo. Borovnice i drugo voće možete mešati i sa mnogim grickalicama i poslasticama, pa se pobrinite da uživate u njima svaki dan.
Ovsena kaša i pahuljice
Pored mnogih ukusnih sastojaka, ovsena kaša sadrži i beta glukane, rastvorljiva vlakna koja apsorbuju LDL holesterol i uklanjaju ga iz tela i smanjuju proizvodnju triglicerida. Savet je da za doručak jedete ovsene pahuljice, najbolje u kombinaciji sa bobičastim voćem, za maksimalno pozitivan efekat na nivo holesterola.
Jabuke
U jednoj naučnoj studiji, četrdeset dobrovoljaca je dobilo zadatak da jedu dve jabuke dnevno u periodu od dva meseca, a isto toliko volontera trebalo je da u istom periodu apstinira od ovog voća. Na kraju odabranog perioda, autori studije su primetili da su ljudi koji su jeli jabuke u proseku imali niži nivo holesterola od onih koji nisu. Ovaj rezultat su objasnili činjenicom da jabuke sadrže mnogo vlakana i antioksidanata, koji su dobri za zdravlje ljudskog kardiovaskularnog sistema.
Orasi
Kada ste poslednji put jeli orahe? Trebalo bi da budu češće na vašem jelovniku, jer sadrže nezasićene masne kiseline koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola u krvi. Dobra stvar kod njih je što ih možete dodati jelima koja pravite za doručak, ručak, večeru i užinu.
Kinoa
Kinoa sadrži dosta vlakana, posebno rastvorljivih vlakana, koja deluju kao neka vrsta sunđera koji upija „loš” holesterol i uklanja ga iz organizma. Kinoa je takođe odlična kada vam je potreban hranljiv obrok koji zadovoljava pre rekreativnih aktivnosti, kao što su trčanje na velike udaljenosti i vežbe visokog intenziteta.
Preuzmite android aplikaciju.
