На помен протеина, прва храна која пада на памет је јаје. Међутим, иако садржи око 6 грама протеина, јаје је неправедно задржало монопол на протеине у исхрани.
Ако желите да свом телу обезбедите довољну количину хране за мишиће, а да притом једете разноврсну и укусну исхрану, доносимо вам листу намирница које садрже више протеина од јаја
Спирулина у праху
Спирулина је микроскопска алга која се користи у исхрани од памтивека. Реч је о високопротеинској храни која се састоји од чак 56 одсто протеина и садржи бројне витамине (посебно оне Б групе), минерале и све есенцијалне аминокиселине. Лако се вари, а најчешће се користи у облику праха. Потребна вам је само једна кашичица праха спирулине за дневну дозу.
Соја
Соја се у Кини гаји више од 1.300 година, а због велике количине протеина које садржи, сматра се најпоузданијом заменом за месо. Припада породици махунарки, а њено семе садржи све есенцијалне аминокиселине. Само 100 грама соје се састоји од 37 одсто протеина. Соја је веома хранљива и садржи витамине (тиамин и рибофлавин, фолну киселину) и бројне минерале, као и преко потребна влакна. Соју можете припремити као и друге махунарке, али и у разним јелима, као замену за месо.
Грчки јогурт
За разлику од нашег обичног јогурта, грчки јогурт је много маснији, гушћи и кремастији. Датира још из Грчке, где се традиционално правио од овчијег млека, али данас је најчешће кравље млеко које је блажег укуса. Само 100 грама правог грчког јогурта садржи 10 грама протеина, што га чини једним од најбогатијих извора протеина.
Семенке бундеве
Када осетите жељу за ужином, најбоље што можете да урадите за своје тело је да посегнете за укусним, сланим семенкама бундеве . Осим што су права посластица за непце, ове семенке садрже незасићене масне киселине које ће вас заситити, као и преко потребне протеине. Само четвртина шоље семена садржи више од 10 грама протеина. Семе је богато витаминима и минералима и делује као снажан антиоксиданс.
Преузмите андроид апликацију.
