Evo koje namirnice treba da uključite u ishranu ako želite da smršate.
Naime, reč je o povrću bez skroba, maslinovom ulju, punomasnim mlečnim proizvodima, orasima i posnim proteinima.
Preporučuje se da jedete brokoli, spanać, karfiol, krastavce i patlidžan jer sadrže velike količine vitamina, minerala i drugih važnih hranljivih materija kao što su fitokemikalije za koje je dokazano da snižavaju holesterol i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, a takođe pomažu u regulisanju varenja.
Maslinovo ulje je idealan dodatak salatama i sličnim jelima.
Sadrži antiinflamatorna jedinjenja kao što su oleinska kiselina, omega-3 masne kiseline i polifenoli. Smanjuje depresiju, poboljšava zdravlje creva, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i snižava krvni pritisak.
Preporučuje se konzumacija grčkog jogurta jer je to najzdravija opcija za one koji žele da smršaju.
Osim što poboljšava metabolizam, sadrži više esencijalnih masnih kiselina kao što su omega-3, vitamin B-12 i jod i smanjuje anksioznost i depresiju.
Idealni orašasti plodovi i semenke za koje veruje da treba da konzumirate dok gubite težinu su bademi, indijski oraščići, lešnici i pistacije.
Kao nemasne proteine preporučuje se riba, ćuretina i pileća prsa.
Preuzmite android aplikaciju.
