Калцијум је од виталног значаја за изградњу и одржавање здравих костију и зуба, као и за правилно функционисање срца, нерава и мишића.
Овај минерал је веома важан у исхрани деце, а налази се у многим намирницама, поред крављег млека.
Соја
Деца можда не воле сојино млеко, али оно је богато калцијумом. Одлична је алтернатива за децу са интолеранцијом на лактозу.
Млечни производи
Млечни производи су најбољи природни извор калцијума. Ако дете има отпор према млеку, можете му понудити млечне производе, сир или, у малим количинама, путер.
Грашак
Шоља грашка садржи 45 милиграма калцијума. Помаже развој и раст костију код деце, а грашак садржи и витамин К који помаже у повећању густине дечијих костију.
Риба
Ако ваше дете воли укус рибе, понудите је бар једном недељно. Риба је такође извор калцијума, али обавезно уклоните све кости и дајте детету само месо.
Спанаћ
Још једно поврће богато калцијумом је спанаћ. Око 100 грама дивних листова спанаћа садржи 99 милиграма калцијума.
Бадеми
Трећина шољице бадема садржи 110 милиграма калцијума. Бадеми су одличан извор овог минерала који побољшава памћење.
Преузмите андроид апликацију.
