Da biste dobili mišićnu masu, pored pravilnog vežbanja, potrebna vam je i pravilna ishrana.
Koji su hranljivi sastojci najvažniji za postizanje ovog cilja.
Proteini
Da li ste ikada čuli da je protein gradivni blok mišića? Većina sportista je već svesna važnosti obezbeđivanja adekvatnog unosa proteina. Posebno je važno konzumirati proteine nakon treninga i tako pomoći u regeneraciji i izgradnji mišića. Najviše proteina se nalazi u nemasnom mesu, jajima i mahunarkama.
Glutamin
Glutamin je aminokiselina koja pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva, a takođe poboljšava varenje i funkcionisanje imunog sistema. Glutamin se nalazi u ribi, piletini, mlečnim proizvodima, jajima, spanaću i ribizli.
Kalcijum
Kalcijum ne samo da pomaže u izgradnji jakih kostiju, već i omogućava pravilnu kontrakciju mišića. Kalcijum će učiniti vaš trening efikasnijim i smanjiti rizik od povreda. Najviše se nalazi u mlečnim proizvodima, tofuu i spanaću.
Gvožđe
Gvožđe igra veliku ulogu u transportu kiseonika kroz telo, a takođe obezbeđuje da dovoljno kiseonika stigne do mišića. Ako vam nedostaje gvožđe, rast mišića takođe može biti usporen. Mahunarke bogate gvožđem, zeleno lisnato povrće i riba.
Magnezijum
Da li ste znali da nedostatak magnezijuma može dovesti do umora, slabosti mišića i grčeva u mišićima? Magnezijum je jedan od ključnih hranljivih sastojaka koji omogućava mišićima da se opuste i regenerišu. Magnezijum je prisutan u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i nekim orašastim plodovima.
Kalijum
Kalijum igra veoma važnu ulogu u prenosu hranljivih materija do mišićnih ćelija. Dakle, ako vodite računa o svojim mišićima, važno je da unosite dovoljno kalijuma, jer je on odgovoran da svi ostali hranljivi sastojci uspešno stignu do vaših mišića. Kalijum se nalazi u bananama, avokadu, brokoliju i lososu.
Ugljeni hidrati
Često čujemo da su ugljeni hidrati uzrok viška masti u telu i inhibiraju rast mišića. U stvarnosti, međutim, to nije slučaj. Ugljeni hidrati pomažu u rastu i regeneraciji mišića. Cela zrna, voće i povrće su odlični izvori ugljenih hidrata.
Vitamin B12
Ovaj vitamin igra glavnu ulogu u metabolizmu proteina i tako indirektno pomaže u izgradnji mišića. Kako se vitamin nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog porekla, važno je da, ukoliko ne konzumirate ove namirnice, obezbedite adekvatan unos uz pomoć suplemenata. Najviše vitamina B12 nalazi se u živini, ribi i mlečnim proizvodima.
Najbolje vežbe za svaki tip tela: Pripremite se za leto na efikasan način
Preuzmite android aplikaciju.
