Ходање се сматра најједноставнијим обликом вежбања. Не захтева посебну опрему, може да се практикује готово било где и погодно је за особе свих узраста. Ипак, управо због тога што делује лако и природно, многи занемарују одређене навике које могу да умање здравствене користи или чак повећају ризик од нелагодности и повреда.
Неодговарајућа обућа и ходање
Ако вам је ходање ваша главна физичка активност, обратите пажњу на следеће грешке, које се најчешће понављају.
Једна од најчешћих грешака јесте избор погрешне обуће. Ципеле са високом потпетицом нису добар избор за дуже шетње, али проблем могу да представљају и поједине спортске патике намењене спортовима попут тениса или кошарке. Њихова конструкција пружа стабилност при бочним покретима, али ограничава природно савијање стопала током хода.
За редовно ходање најбоље је одабрати лагане патике са добро амортизованом петом, прозрачним материјалима и довољно флексибилним ђоном. Многи модели за трчање такође могу да буду добар избор.
Обућа која не одговара вашем стопалу
Чак и квалитетна обућа може да представља проблем уколико није одговарајуће величине. Превише широке патике не пружају потребну стабилност, док уска обућа може да изазове жуљеве, задебљања коже и бол.
Приликом куповине обуће важно је да прсти имају довољно простора за померање, али да стопало истовремено буде стабилно. Стручњаци препоручују куповину обуће у касним поподневним сатима, када су стопала природно благо отечена, јер се тада најреалније процењује потребна величина.
Увек иста рута
Многи шетачи свакодневно бирају идентичну трасу. Временом то може да доведе до губитка мотивације и смањеног интересовања за активност.
Повремена промена руте не доноси корист само менталном здрављу већ ангажује различите мишићне групе и зглобове. Укључивање успона и благих узбрдица додатно повећава интензитет активности и јача мишиће натколенице, задње ложе и глутеалне мишиће.
Превише гласна музика у слушалицама
Музика или подкасти могу да учине шетњу пријатнијом, али прегласно подешене слушалице могу да представљају безбедносни ризик. Немогућност да чујете саобраћај, сирене или упозоравајуће звуке из околине повећава вероватноћу незгода.
Уколико користите слушалице током ходања, препоручује се умерена јачина звука или модели који омогућавају да се чују и спољашњи звуци.
Гледање у телефон током ходања
Коришћење телефона током шетње једна је од најчешћих савремених навика. Међутим, стално гледање у екран повећава ризик од спотицања, падова и саобраћајних незгода.
Уколико морате да одговорите на поруку или проверите информације, безбедније је да застанете на месту које не омета пролазнике и наставите ходање тек након тога.
Занемаривање правилног држања тела
Дуготрајно седење за рачунаром често доводи до погрбљеног држања које многи несвесно преносе и током шетње.
Правилна постура омогућава ефикасније кретање, смањује оптерећење на зглобове и може да помогне да ходате брже и дуже без замора. Поглед треба да буде усмерен право напред, рамена опуштена и благо повучена уназад, док руке природно прате покрет тела.
Недовољна видљивост у вечерњим сатима
Особе које ходају рано ујутру или након заласка сунца често занемарују своју видљивост у саобраћају. Тамна одећа може да отежа возачима и бициклистима да вас на време уоче. Светлије боје, рефлектујући детаљи и преносива светла значајно повећавају безбедност током кретања у условима слабије осветљености.
Неприкладни напици током шетње
Након шетње многи посежу за газираним соковима или спортским напицима. Међутим, током умерене физичке активности организму најчешће нису потребни додатни електролити нити велике количине шећера. Вода остаје најбољи избор за одржавање хидратације током и након ходања.
Не пратите свој напредак
Без праћења пређене дистанце, времена или броја корака тешко је проценити да ли остварујете препоручени ниво физичке активности. Паметни телефони, паметни сатови и педометри могу да помогну у праћењу напретка и додатно мотивишу на редовно кретање.
Одлазак у шетњу без телефона
Иако телефон може да буде извор ометања, његова потпуна одсутност није увек најбоља опција. У случају губитка оријентације, повреде или друге хитне ситуације, телефон може да буде од велике помоћи. Важно је пронаћи равнотежу између корисне употребе уређаја и избегавања ометања током ходања.
Неодговарајућа одећа
Преуска, тешка или непрозрачна одећа може да учини шетњу непријатном и повећа знојење. За ходање је најбоље бирати лагане материјале који омогућавају кожи да дише и не ограничавају покрете. Слојевито облачење посебно је корисно током променљивих временских услова, јер омогућава једноставно прилагођавање температури.
Прескакање истезања након шетње
Многи завршавају шетњу и одмах настављају са свакодневним обавезама. Међутим, благо истезање након активности може да допринесе очувању флексибилности мишића и смањи осећај укочености.
Посебну пажњу треба посветити листовима, задњој ложи и мишићима натколенице. Истезање треба да буде благо, без наглих покрета и без осећаја бола.
Ходање је изузетно корисна физичка активност која може да побољша здравље срца, помогне у контроли телесне масе и допринесе бољем менталном здрављу. Ипак, мале грешке попут неадекватне обуће, лошег држања тела, ометања телефоном или занемаривања безбедности могу да умање његове користи. Уз неколико једноставних корекција, свака шетња може да постане ефикаснија, безбеднија и пријатнија.
Преузмите андроид апликацију.
