Много фактора се мора узети у обзир приликом прављења фитнес режима – морате испоштовати потребе вашег тела, радити нешто у чему уживате и пронаћи активности која ће имати довољно јак утицај на ваше здравље…
Ако немате пуно слободног времена које можете одвојити за вежбање, онда прво морате видети колико енергије једна вежба тражи од за временски интервал у ком је радите. Другим речима, морате схватити колико калорија сагоревате том вежбом.
Веома важна чињеница је та да вам вежбање само по себи неће много помоћи ако желите да изгубите килограме. Ако желите да смршате, потражите лекара, односно нутриционисту који ће вам помоћи да саставите здрав јеловник и промените своје лоше навике ако их имате, и тај режим комбинујте са вежбањем.
Број потрошених калорија по сату ће вам јасно измерити колико је интензивна одређена вежба. Чувена Мејо клиника, која се базирала на истраживању Националног института здравља, представила нам је 36 популарних форми вежбања и класификовала их по потрошњи калорија. Ми вам овог пута представљамо десет најбољих.
1. Вожња ролера -683 калорије по сату
2. Партија баскета – 728 калорија по сату
3. Амерички фудбал – 728 калорија по сату
4. Партија тениса – 728 калорија по сату
5. Трчање – 755 калорија по сату при брзини од 8 кмх
6. Трчање уз степенице – 819 калорија по сату
7. Пливање – 892 калорије по сату
8. Теквондо – 937 калорија по сату
9. Прескакање конопца – 1074 калорије по сату
10. Трчање – 1074 калорије по сату при брзини од 12 кмх
Узмите у обзир да ове вредности варирају од особе до особе, а базиране су на особи која има 90 килограма.
9 малих промена гарантују велики напредак у партнерској вези
Преузмите андроид апликацију.
