Вежбање је генерално добро познат начин за побољшање сна, а поред самог вежбања и време тренинга такође може да игра улогу.
Колико добро спавамо углавном се врти око нашег циркадијалног ритма, односно унутрашњег сата тела који регулише када се осечамо поспано.
Према лиценцираном клиничком психологу, Арику Пратеру, вежбање у исто време сваког дана је један од најбољих начина за то.
– Показало се да је физичка активност ефикасна у одржавању циркадијалних ритмова људи. Вежбање отприлике у исто време сваког дана, тренираће ваш ритам и омогућити да га учините предвидљивијим за своје тело – објашњава психолог.
Вежбање, посебно интензивне вежбе које подижу телесну температуру, у року од два сата пре спавања може неким људима да отежа сан.
Ово чини јутро правим временом за вежбање, посебно уколико је време добро за вежбање напољу. На овај начин ћете добити јутарњу светлост, што ће вам помоћи да тренирате свој циркадијални ритам, и мало енергије коју ћете носити са собом до остатка дана.
Чак је и древна традиција ајурведе дуго учила да је вежбање најбоље између 6 и 10 сати ујутру. Наравно, ако ваш распоред не дозвољава јутарње вежбе, сваки покрет је свакако бољи од никаквог – само покушајте да то урадите неколико сати пре планираног одласка на спавање.
А што се тиче врсте вежбања, свака вежба у којој уживате и са којом држите корак је одличан почетак.
Kako da preživite dan kada ste neispavani? Pet korisnih saveta stručnjaka
Преузмите андроид апликацију.
