Важно је ускладити тело са његовим природним ритмом.
Редовно вежбање важи за један од најефикаснијих начина да се очува здравље срца. Међутим, нова студија објављена у априлу 2025. открива да није пресудно само колико и како вежбате – већ и када то радите.
Скоро 130 милиона одраслих у Сједињеним Државама има неки облик болести срца и крвних судова. И док се број срчаних удара смањио у последњих 60 година, број смрти узрокованих срчаном слабошћу порастао је за чак 146%, а оних изазваних повишеним притиском за 106%. Због тога све више лекара истиче колико је важно усвојити здрав стил живота и превентивне навике.
Ритам важнији од интензитета
Студија је обухватила 799 особа просечне старости 76 година. Учесници су носили посебне уређаје који бележе кретање током седам дана, а затим су прошли тестове оптерећења срца и плућа и анализу потрошње енергије док ходају.
Резултати су показали да су највећу корист имале особе које су вежбале рано ујутру и то сваког дана у исто време. Није била кључна врста тренинга нити његово трајање, већ доследност и време када се вежба.
“Понављане активности у исто време сваког дана помажу телу да остане усклађено са својим природним ритмом”, објаснила је вођа истраживања др Карин Есер за “Medical News Today.”
Другим речима, кад вежбамо у складу са унутрашњим сатом, боље одржавамо здравље срца и дисајних органа.
Зашто је јутро најбољи савезник вашем телу
Ново истраживање објављено у престижном часопису “Medicine & Science in Sports & Exercise” бавило се утицајем биолошког ритма – нашег унутрашњег сата – на здравље срца и плућа. Научници су желели да утврде да ли физичка активност у складу са природним ритмом тела може донети додатне користи.
Ова сазнања потврђују и ранија истраживања. На пример, студија из 2023. објављена у часопису “Obesity” показала је да особе које тренирају између 7 и 9 ујутру имају нижи индекс телесне масе. Друго истраживање из часописа Vascular Health and Risk Management открило је да вежбање у 7 ујутру може имати позитиван ефекат на крвни притисак.
Заједнички закључак: јутро је најбоље време за физичку активност ако желите да чувате срце.
Струка поручује: кључ је у доследности
Стручњаци из Америчке асоцијације за срце наглашавају да је најважније пронаћи рутину која вам одговара и коју ћете моћи да одржавате. Иако не постоји јединствена формула за све, они који могу да вежбају ујутру можда ће имати додатне користи.
И стручњаци са клинике “Маyо” подсећају да је 30 минута умерене активности дневно сасвим довољно за већину људи. Ходање, бицикл, лагано трчање или јога – све су то активности које помажу срцу, без обзира на године или кондицију.
Иако је свака физичка активност корисна, изгледа да време кад вежбамо може појачати те користи. Јутарњи тренинзи, ако постану део ваше свакодневице, могу бити моћан савезник у борби за здраво срце.
Преузмите андроид апликацију.
