Ходање је приступачна и ефикасна вежба која вам може помоћи да изгубите тежину и побољшате опште здравље.
Према Светској здравственој организацији (СЗО), редовна физичка активност попут ходања може спречити и контролисати болести као што су кардиоваскуларне болести, рак и дијабетес, као и смањити симптоме депресије и анксиозности.
Ходање за губитак тежине
Уобичајено питање међу онима који желе да смршају је колико корака треба предузети дневно да би смршали. Према Националном центру за информације о биотехнологији, ходање 10.000 корака дневно је минимум неопходан за значајне користи за здравље и губитак тежине.
Овај број није произвољан, јер је еквивалентан око 8 километара и представља разумну количину физичке активности за већину људи.
СЗО препоручује да одрасли од 18 до 64 године имају најмање 150-300 минута умерене аеробне физичке активности недељно или најмање 75-150 минута снажне аеробне физичке активности недељно. То значи око 30 минута ходања дневно.
Важан калоријски дефицит и јачање мишића
За губитак тежине, Амерички колеџ спортске медицине препоручује ходање или трчање брзином између 4,8 км/х и 6,4 км/х. Важно је одржавати калоријски дефицит, што значи сагоревање више калорија него што конзумирате, те самим тим можете да изгубите и до 5 кг за 10 дана.
Ово се може постићи комбинацијом смањеног уноса калорија и повећане физичке активности.
Преузмите андроид апликацију.
