Koliko vremena provodite gledajući u ekran svakog dana? Prema jednom izveštaju, prosečna osoba provede oko sedam sati dnevno na ekranima povezanim na internet.
A ta cifra će biti i veća ako se posao uglavnom obavlja ispred računara. Većina nas preterano koristi digitalne uređaje, trošeći previše vremena ili radeći ili uživajući na telefonima, tabletima i laptopovima.. Optuženi smo da smo zavisni od tehnologije i upozoravamo na opasnosti po naše fizičko i mentalno zdravlje.
Jedan značajan paradoks ovde je da se često povlačimo u digitalni svet da bismo izbegli stres fizičkog sveta, ali na kraju možemo jednostavno da nagomilamo druge vrste digitalnog i fizičkog stresa na tom putu.
Tek poslednjih godina objavljene su dugoročne studije o ovom pitanju: previše tehnologije može da izazove probleme nama ljudima. Da budemo jasni, digitalni uređaji nude značajne prednosti – povezanost, obrazovanje, zabavu. Opasnost je kada njihova prekomerna upotreba postane toksična po naše zdravlje. Naprezanje očiju, bol u vratu, loš san, stres, ponavljajuće naprezanje svih vrsta i poremećena funkcija ruku samo su neki od simptoma koje ljudi dobiju godinama zbog prekomerne upotrebe ekrana i uređaja. Ako bilo koji od ovih simptoma opisuje vas (ili bilo koga koga poznajete) ili se jednostavno osećate kao da je previše svog života proveo buljeći u ekran, onda bi moj savet o tome kako da vratite kontrolu nad svojom tehnologijom mogao pomoći.
Kako povratiti kontrolu?
Vežbajte svesno odlaganje svojih digitalnih uređaja
Držite ih podalje od pogleda i odložite ih kada se ne koriste, posebno noću. Izvucite ih iz spavaće sobe, uzmite budilnik (da ne koristite alarm na telefonu) i bolje ćete spavati bez noćnog skrolovanja. Oslobodite se navike gledanja televizije sa telefonom pored sebe. Samo se fokusirajte na jedan po jedan zadatak bez ometanja drugog ekrana.
Postavite sebi ograničenja vremena ispred ekrana
Previše vremena ispred ekrana može vam zadati glavobolje. Vodite računa o tome kako koristite tehnologiju i koristite funkcije kao što su glasovne beleške koje vam omogućavaju da ostanete u toku sa komunikacijom bez dugog gledanja u ekran.
Zaustavite digitalne distrakcije
Stalni prekid može izazvati fizički i mentalni stres. Isključite obaveštenja i upozorenja kada želite da se u potpunosti fokusirate na zadatak. Držite telefon dalje od stola. Istraživanja pokazuju da ako imate telefon u blizini, čak i ako ne zuji ili ne zvoni, čak i ako je napajanje isključeno, može naštetiti vašim performansama.
Zakažite odgovarajuće vreme bez digitalnog signala
Depresija i anksioznost su rezultat digitalnog preopterećenja. Zato je važno da na neko vreme pobegnete iz svog digitalnog sveta. Prošetajte prirodom, pročitajte knjigu, vozite bicikl, bilo šta što vas nakratko udalji od ekrana.
Učinite ekrane lakšim za oči
Prekomerna upotreba ekrana može da napreže naše oči i utiče na naš vid. Ne žmirite u male ekrane da biste obavili posao koji bi bilo bolje obaviti na laptopu sa većim ekranom. Smanjite plavo svetlo na uređajima i iskoristite sve druge korisne funkcije pristupačnosti. Počnite sa tim odsjajem ekrana. I takođe se uverite da vam jačina zvuka ne pukne bubne opne.
Preuzmite kontrolu nad haosom preopterećenosti informacijama
Organizujte telefon, računar i tablet tako da ih možete efikasnije koristiti. Neke aplikacije vam zaista pomažu da preuzmete kontrolu nad svojim životom i radite mirnije i efikasnije. Aplikacije za praćenje vremena mere koliko vremena provodite ispred ekrana (gubite). Vraćamo kontrolu nad našim digitalnim uređajima kada postanemo proaktivniji u njihovoj upotrebi.
Zašto iPhone telefone nije poželjno ostavljati na punjaču tokom noći?
Preuzmite android aplikaciju.
