Potreba za unutrašnjim mirom i ravnotežom je u poslednje vreme sve izraženija usled spoljašnjih okolnosti.
Ako imate gde da sednete na svom radnom mestu i da se malo smirite, možete da vežbate ovu efikasnu meditaciju koja će vas osloboditi stresa. Većina nas provodi mnogo vremena sedeći za stolovima, u salama za sastanke ili u kancelarijama, tako da kratka vežba koja vam pomaže da osvežite pažnju dok ste na poslu može biti od pomoći.
Meditacija „stolica“ vam daje način da uključite praksu svesnosti u svoj dan. Ako radite u otvorenoj kancelariji, možda ćete morati da budete kreativni u pronalaženju tihog mesta. Pronađite praznu konferencijsku salu ili sedite u obližnjem parku tokom pauze za ručak.
Meditaciona „stolica“ se može raditi gde god možete mirno da sedite.
- Počnite tako što ćete fokusirati pažnju na dah.
- Kada budete spremni, usmerite pažnju na tabane, otvorite um za sve senzacije koje treba da primetite. Možda ćete primetiti pritisak na tabanima, jer njihova težina leži na vašim stopalima. Možda su vam tabani topli ili hladni. Samo primeti. Nema potrebe da sudite ili da se bavite razmišljanjem.
- Ako vam um odluta, skrenete pažnju, čvrsto i nežno.
- Preusmerite pažnju na vrhove stopala, gležnjeve, potkolenice, kolena itd.
- Postepeno skenirajte svoje telo, primećujući senzacije, primećujući nelagodnost i primećujući delove tela na kojima detektujete odsustvo senzacija.
- Nema potrebe da tražite senzacije; samo nastavite da skenirate svoje telo od pete do glave i budite otvoreni za ono što je sada i ovde.
Preuzmite android aplikaciju.
