Потреба за унутрашњим миром и равнотежом је у последње време све израженија услед спољашњих околности.
Ако имате где да седнете на свом радном месту и да се мало смирите, можете да вежбате ову ефикасну медитацију која ће вас ослободити стреса. Већина нас проводи много времена седећи за столовима, у салама за састанке или у канцеларијама, тако да кратка вежба која вам помаже да освежите пажњу док сте на послу може бити од помоћи.
Медитација „столица“ вам даје начин да укључите праксу свесности у свој дан. Ако радите у отвореној канцеларији, можда ћете морати да будете креативни у проналажењу тихог места. Пронађите празну конференцијску салу или седите у оближњем парку током паузе за ручак.
Медитациона „столица“ се може радити где год можете мирно да седите.
- Почните тако што ћете фокусирати пажњу на дах.
- Када будете спремни, усмерите пажњу на табане, отворите ум за све сензације које треба да приметите. Можда ћете приметити притисак на табанима, јер њихова тежина лежи на вашим стопалима. Можда су вам табани топли или хладни. Само примети. Нема потребе да судите или да се бавите размишљањем.
- Ако вам ум одлута, скренете пажњу, чврсто и нежно.
- Преусмерите пажњу на врхове стопала, глежњеве, потколенице, колена итд.
- Постепено скенирајте своје тело, примећујући сензације, примећујући нелагодност и примећујући делове тела на којима детектујете одсуство сензација.
- Нема потребе да тражите сензације; само наставите да скенирате своје тело од пете до главе и будите отворени за оно што је сада и овде.
Преузмите андроид апликацију.
