Многи људи успешно губе на тежини, али прави изазов почиње тек након тога – како одржати постигнуте резултате и спречити повратак старих навика?
Иако скоро свака дијета у почетку даје резултате захваљујући калоријском дефициту, дугорочни успех захтева паметан и одржив приступ.
У наставку вам доносимо неколико корисних и једноставних савета који вам могу помоћи да здраве навике не буду само краткорочни покушај, већ да постану део ваше свакодневице.
Тестирајте глад водом или чајем
Пре него што посегнете за грицкалицама или слаткишима, попијте чашу воде или шољу врућег чаја. Често се дешава да осећај жеђи погрешно протумачимо као глад. Ова једноставна навика може помоћи да се избегне непотребан унос калорија између оброка.
Припремите се за вечерње изазове
Вечерњи сати, посебно после вечере, често доносе потребу за „нечим ситним“. Уместо нездравих грицкалица, испробајте лакше и здравије опције попут јогурта са воћем, протеинског шејка или шаке орашастих плодова. Кључ је у томе да унапред имате спремне боље алтернативе.
Не лишавајте се омиљене хране – будите умерени
Нема потребе да се потпуно одрекнете. Уместо да избаците све што волите, научите да контролишете количину. Један комад чоколаде неће уништити ваш напредак – умереност је кључна.
Више мањих оброка може помоћи
Иако учесталост оброка треба да буде индивидуална, многим људима је корисно да једу више мањих оброка дневно како би избегли изненадне нападе глади. Пронађите ритам који вам одговара и помаже вам да останете доследни.
Протеини као основа сваког оброка
Додавање квалитетних протеина сваком оброку ће вам помоћи да се дуже осећате сито. Протеини такође играју важну улогу у очувању мишићне масе и подржавају сагоревање масти.
Користите зачине за више укуса
Здрава храна не мора бити досадна. Различити зачини могу побољшати укус хране и учинити да се осећате сито са мање хране. Честа промена укуса помаже да останете мотивисани.
Окружите се здравом храном
Имати практичну и здраву храну при руци повећава ваше шансе да не посежете за брзом, нездравом храном. Напуните своју кухињу свежим или смрзнутим поврћем, конзервираном туњевином или пасуљем, интегралним житарицама и претходно припремљеним комадима меса – и здрав оброк ће увек бити на дохват руке.
Преузмите андроид апликацију.
