Da biste se dobro naspavali i odmorili, važno je da ne jedete najmanje dva sata pre spavanja i da izbegavate korišćenje elektronskih uređaja.
Greške za koje verovatno ne znate, mogu vas dugo držati budnim i smanjiti kvalitet vašeg odmora. Ako patite od nesanice, ali ne možete da otkrijete uzrok, ne očajavajte!
Donosimo vam 4 najčešća uzroka koji izazivaju nesanicu…
Kafa posle večere
Kafa ili slatkiši noću mogu izazvati nesanicu. To je zbog njihovih stimulativnih svojstava. Budite oprezni sa kofeinom i rafinisanim šećerom posle večere.
Odlazak na spavanje sa punim stomakom
Još jedna uobičajena greška je obilna večera. Naročito ako ste navikli da spavate na stomaku. Težina u stomaku može dovesti do noćnih mora, nesanice, gastroezofagealnog refluksa. Takođe ujutru, najverovatnije, ćete ustati umorni. Posle večere preporučuje se sačekati najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.
Gledanje ekrana ili korišćenje mobilnog telefona
Korišćenje tehničkih uređaja pre spavanja može odložiti proizvodnju hormona koji reguliše cikluse spavanja. To je zato što mozak prima stimuluse i „misli“ da bi trebalo da bude budan! Nije preporučljivo gledati vesti, teške filmove, koristiti tablet ili mobilni telefon u krevetu. Ne zaboravite da je umu i očima potreban odmor od svetlog ekrana.
Spavanje sa svetlom
Mozgu je potreban mrak da signalizira da je vreme za spavanje. Ako ostavite upaljeno svetlo ili TV, ili ako je napolju previše svetlo (pazite na zavese), nećete moći da spavate ili nećete dobro spavati. Pokušajte da ne ukrasite spavaću sobu u previše svetlim bojama.
Sedam pravila Japanaca za srećan život: Svi mogu da ih primene
Preuzmite android aplikaciju.
