Да бисте се добро наспавали и одморили, важно је да не једете најмање два сата пре спавања и да избегавате коришћење електронских уређаја.
Грешке за које вероватно не знате, могу вас дуго држати будним и смањити квалитет вашег одмора. Ако патите од несанице, али не можете да откријете узрок, не очајавајте!
Доносимо вам 4 најчешћа узрока који изазивају несаницу…
Кафа после вечере
Кафа или слаткиши ноћу могу изазвати несаницу. То је због њихових стимулативних својстава. Будите опрезни са кофеином и рафинисаним шећером после вечере.
Одлазак на спавање са пуним стомаком
Још једна уобичајена грешка је обилна вечера. Нарочито ако сте навикли да спавате на стомаку. Тежина у стомаку може довести до ноћних мора, несанице, гастроезофагеалног рефлукса. Такође ујутру, највероватније, ћете устати уморни. После вечере препоручује се сачекати најмање сат времена пре одласка у кревет.
Гледање екрана или коришћење мобилног телефона
Коришћење техничких уређаја пре спавања може одложити производњу хормона који регулише циклусе спавања. То је зато што мозак прима стимулусе и „мисли“ да би требало да буде будан! Није препоручљиво гледати вести, тешке филмове, користити таблет или мобилни телефон у кревету. Не заборавите да је уму и очима потребан одмор од светлог екрана.
Спавање са светлом
Мозгу је потребан мрак да сигнализира да је време за спавање. Ако оставите упаљено светло или ТВ, или ако је напољу превише светло (пазите на завесе), нећете моћи да спавате или нећете добро спавати. Покушајте да не украсите спаваћу собу у превише светлим бојама.
Sedam pravila Japanaca za srećan život: Svi mogu da ih primene
Преузмите андроид апликацију.
