Svi znamo da redovna konzumacija hrane noću dovodi do gojaznosti.
Ovo je posebno tačno ako grickate hranu koja sadrži prerađene ugljene hidrate i skrob, kao što su hleb i pirinač, kao i omiljene poslastice kao što su čips i kolači, koji sadrže malo vlakana i mnogo šećera.
Možete brzo utoliti glad, ali ako ne koristite pretvorenu energiju, te kalorije se mogu uskladištiti kao mast.
Stručnjaci kažu da je najbolje ne ići u krevet gladan, ali šta da radite kada vam stomak počne da gunđa nakon što ugasite svetlo?
Pokušajte da imate užinu bogatu proteinima, poput sira.
Ovo je hrana koja je korišćena u studiji, koja je otkrila da konzumiranje 30 grama proteina otprilike 30 minuta pre spavanja može pozitivno uticati na metabolizam.
Ako niste ljubitelj sira, nema problema.
Postoji mnogo drugih dobrih izbora proteina:
Pokušajte da jedete kriške nemasnih proteina kao što su piletina, goveđe pečenje, tofu, kuvana jaja ili malu šaku badema 30 minuta pre spavanja da biste se osećali siti tokom cele noći.
Bademi ili orasi su neki od najzdravijih orašastih plodova koje možete da jedete i mogu biti posebno dobar izbor za ljude koji su netolerantni na laktozu, vegani ili jednostavno ne vole mlečne proizvode.
Orašasti plodovi su generalno poznati po svojim zdravim mastima, kao i po tome što su dobar izvor proteina i hranljivih materija kao što su vitamin E, selen i magnezijum, da spomenemo samo neke.
Jedite ih samo razumno, odnosno ograničite unos, jer se kalorije mogu brzo sabrati.
Ako mlečni proizvodi nisu problem, razmislite o štapićima sira mocarela. Sa manje od 100 kalorija po komadu, ove male, ali moćne grickalice pružaju šest grama proteina sa samo jednim gramom ugljenih hidrata, kao i kalcijum i vitamin D.
Osim toga, nećete morati da brinete o prejedanju, zahvaljujući njihovim unapred upakovanim porcijama.
Iako ova mala promena može učiniti čuda, pravi ključ za gubitak težine je smanjenje kalorija.
Odustajanje od nezdravih grickalica je veliki deo toga, a dobro planiranje može pomoći.
Planiranje obroka sa posnim proteinima i povrćem svakih četiri do pet sati obezbediće energiju potrebnu za pokretanje i održavanje gubitka težine.
Naravno, pametno grickanje nije važno samo noću već tokom celog dana.
Preuzmite android aplikaciju.
