Gubitak težine može postati lakši ako u svakodnevnu rutinu uključimo fizičku aktivnost. Jedna od onih fizičkih aktivnosti koje mogu ubrzati gubitak težine je penjanje uz stepenice.
Gubitak težine je proces koji zahteva ne samo disciplinu u pogledu ishrane, već i istrajnost. Međutim, ako celoj proceduri dodamo i fizičku aktivnost, ne samo da ćemo izgubiti kilograme već ćemo i telo održati zdravim.
Jedan od najlakših i najefikasnijih načina da uključite aktivnost u svoju dnevnu rutinu je da hodate kad god možete i koristite stepenice kad god možete.
Penjanje uz i niz stepenice je veoma efikasan trening koji pomaže u sagorevanju kalorija.
Koliko kalorija treba da sagorimo da bismo smršali?
Odgovor na ovo pitanje je subjektivan. Koliko kalorija čovek treba da sagori zavisi od toga koliko kalorija unese, koliko je fizički aktivan i kakav je način života. Ljudi koji unose manje kalorija mogu ih sagoreti tokom rutinskih aktivnosti. Drugi koji unose više kalorija i imaju sedeći način života i dalje moraju da rade više. Prosečnoj ženi je potrebno oko 2.000 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu i 1.500 kalorija da bi izgubila kilogram nedeljno. 2000 kalorija dnevno je takođe preporučena količina kalorija za žene. Stoga, ako konzumirate preporučenu količinu kalorija da biste održali svoju težinu, morate sagoreti 500 kalorija dnevno da biste smršali.
Koliko kalorija sagoreva penjanje uz stepenice?
Ovde dolazimo do odgovora na najvažnije pitanje za mnoge, a to je koliko vam penjanje uz stepenice pomaže u dolasku do cilja, odnosno koliko ćemo kalorija sagoreti na jednom ovakvom treningu. Ako za trening odaberete stepenište sa 10 do 12 stepenica, sagorećete dve do pet kalorija spuštajući se i penjajući se jedan po jedan stepenik. Osoba od 54 kilograma sagoreva oko 235 kalorija penjući se stepenicama za pola sata. Naravno, na to koliko ćete kalorija sagoreti utiče nekoliko faktora kao što su vaša trenutna težina, težina uspona i trajanje treninga. Ono što morate da imate na umu je da penjanje ili spuštanje previše po stepenica nije najzdravija opcija za vaša kolena, tako da je uvek bolje kombinovati nekoliko različitih vežbi za konzistentan rezultat, kao što je brzo hodanje ili trčanje.
Preuzmite android aplikaciju.
