Стигло је време слава. Ближи се време божићних и новогодишњих празника, период током којег многи људи имају тенденцију да се гоје. Празнични банкети и породична окупљања подразумевају и доста фине хране, колача и алкохола на које је тешко остати имун, а претеривање лако може довести до нагомилавања вишка килограма.
Преједање и претерано уживање у празничним слаткишима у комбинацији са недостатком физичке активности за многе ће узроковати дебљање. Ипак, није немогуће избећи гојење током празника, али је важно поштовати одређена правила.
Ови савети вам могу помоћи да остане у форми и да се не угојите ове зиме и ових празника.
Бити активан
Током празника већину времена проводимо у топлини својих домова, гледајући филмове или окупљени за празничном трпезом са својим најмилијима. Иако у томе нема ништа лоше, недостатак активности може допринети повећању телесне тежине, посебно када се комбинује са преједањем. Ако желите да избегнете гојење, покушајте да се крећете што више и укључите физичку активност у свој свакодневни живот. Чак и кратка шетња на свежем ваздуху може бити веома корисна.
Избегавајте грицкалице
Током празничне сезоне на располагању су нам разне грицкалице и посластице, па је врло лако претерати. Покушајте да будете свеснији шта једете и немојте јести ако нисте гладни. Код куће не држите посластице на видљивом месту, а када сте негде другде, избегавајте непотребне грицкалице. Ако сте гладни, бирајте воће, поврће, орашасте плодове или семенке уместо слаткиша и колача.
Пазите на порције
Када стигну празници, лако је претерати са количином хране коју једемо. Ако не желите да се угојите, пазите на своје порције и не претерујте. Престаните да једете када осетите ситост. Контролишите своје порције, а можете користити и мање тањире и тако преварити свој мозак. Будите рационални, читајте етикете на храни и будите свесни хране коју уносите у своје тело.
Фокусирајте се на храну богату влакнима и протеинима
Храна коју једемо током празника обично је богата калоријама, а веома сиромашна у нутритивном смислу. Ако желите да избегнете гојење, у све своје оброке укључите намирнице које су богате протеинима и влакнима, које ће вас дуже држати ситима, па је мање вероватно да ћете посегнути за нездравим грицкалицама. Добри извори протеина су бело месо, риба и махунарке, док су поврће, воће и интегралне житарице одлични извори влакана.
Не претерујте са слаткишима
За време празника, фина храна је свуда око нас, а посебно разне посластице. Нажалост, таква храна садржи много шећера и изузетно је калорична и може довести до повећања телесне тежине за врло кратко време. Ако желите да избегнете накупљање вишка килограма, не покушавајте све што вам се нуди. Будите умерени и фокусирајте се само на оне десерте који су вам омиљени, а остале покушајте да избегнете.
Пазите на калорије из пића
Калорије се не крију само у храни, већ иу алкохолним пићима и разним соковима и газираним пићима. Претеривање са алкохолом такође може да повећа апетит и тако додатно утиче на повећан унос калорија. Ако желите да останете у форми, ограничите унос калоричних пића и покушајте да што чешће пијете обичну воду.
Преузмите андроид апликацију.
