Stiglo je vreme slava. Bliži se vreme božićnih i novogodišnjih praznika, period tokom kojeg mnogi ljudi imaju tendenciju da se goje. Praznični banketi i porodična okupljanja podrazumevaju i dosta fine hrane, kolača i alkohola na koje je teško ostati imun, a preterivanje lako može dovesti do nagomilavanja viška kilograma.
Prejedanje i preterano uživanje u prazničnim slatkišima u kombinaciji sa nedostatkom fizičke aktivnosti za mnoge će uzrokovati debljanje. Ipak, nije nemoguće izbeći gojenje tokom praznika, ali je važno poštovati određena pravila.
Ovi saveti vam mogu pomoći da ostane u formi i da se ne ugojite ove zime i ovih praznika.
Biti aktivan
Tokom praznika većinu vremena provodimo u toplini svojih domova, gledajući filmove ili okupljeni za prazničnom trpezom sa svojim najmilijima. Iako u tome nema ništa loše, nedostatak aktivnosti može doprineti povećanju telesne težine, posebno kada se kombinuje sa prejedanjem. Ako želite da izbegnete gojenje, pokušajte da se krećete što više i uključite fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Čak i kratka šetnja na svežem vazduhu može biti veoma korisna.
Izbegavajte grickalice
Tokom praznične sezone na raspolaganju su nam razne grickalice i poslastice, pa je vrlo lako preterati. Pokušajte da budete svesniji šta jedete i nemojte jesti ako niste gladni. Kod kuće ne držite poslastice na vidljivom mestu, a kada ste negde drugde, izbegavajte nepotrebne grickalice. Ako ste gladni, birajte voće, povrće, orašaste plodove ili semenke umesto slatkiša i kolača.
Pazite na porcije
Kada stignu praznici, lako je preterati sa količinom hrane koju jedemo. Ako ne želite da se ugojite, pazite na svoje porcije i ne preterujte. Prestanite da jedete kada osetite sitost. Kontrolišite svoje porcije, a možete koristiti i manje tanjire i tako prevariti svoj mozak. Budite racionalni, čitajte etikete na hrani i budite svesni hrane koju unosite u svoje telo.
Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima i proteinima
Hrana koju jedemo tokom praznika obično je bogata kalorijama, a veoma siromašna u nutritivnom smislu. Ako želite da izbegnete gojenje, u sve svoje obroke uključite namirnice koje su bogate proteinima i vlaknima, koje će vas duže držati sitima, pa je manje verovatno da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama. Dobri izvori proteina su belo meso, riba i mahunarke, dok su povrće, voće i integralne žitarice odlični izvori vlakana.
Ne preterujte sa slatkišima
Za vreme praznika, fina hrana je svuda oko nas, a posebno razne poslastice. Nažalost, takva hrana sadrži mnogo šećera i izuzetno je kalorična i može dovesti do povećanja telesne težine za vrlo kratko vreme. Ako želite da izbegnete nakupljanje viška kilograma, ne pokušavajte sve što vam se nudi. Budite umereni i fokusirajte se samo na one deserte koji su vam omiljeni, a ostale pokušajte da izbegnete.
Pazite na kalorije iz pića
Kalorije se ne kriju samo u hrani, već iu alkoholnim pićima i raznim sokovima i gaziranim pićima. Preterivanje sa alkoholom takođe može da poveća apetit i tako dodatno utiče na povećan unos kalorija. Ako želite da ostanete u formi, ograničite unos kaloričnih pića i pokušajte da što češće pijete običnu vodu.
Preuzmite android aplikaciju.
