Вишак протеина може довести, између осталог, до повећања телесне тежине и оштећења бубрега. Вашем телу су потребни протеини да би функционисало. Међутим, као и са скоро свим осталим у животу, ни са протеинима не треба претеривати.
Ево колико је протеина потребно нашем телу, мада је тај број индивидуалан за сваку особу.
У зависности од вашег општег здравља и колико сте активни, протеини би требало да чине око 10 до 35 процената ваших дневних калорија.
Предлажемо да следите стандардно правило од 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
Ако сте физички активни, ваш унос може бити мало већи како бисте помогли обнову и повећање мишићне масе.
Шта ако једете превише протеина?
Превише протеина, посебно конзумирање црвеног меса, може имати негативне последице по здравље. Прекомерни унос протеина може изазвати проблеме као што су лош задах, дехидрација, проблеми са варењем, вишак калорија, пенасти урин и оштећење бубрега.
Такође, такав унос протеина је повезан са повећаним ризиком од дијабетеса типа 2 и рака дебелог црева.
Важно је одржавати уравнотежену исхрану која укључује друге хранљиве материје као што су сложени угљени хидрати, здраве масти и разне витамине и минерале.
Уколико одлучите да конзумирате протеине, препоручује се да избегавате прерађевине од меса и ограничите унос црвеног меса на умерене количине.
За најбоље резултате, консултујте се са лекаром или нутриционистом како бисте одредили оптималну количину протеина за ваше потребе.
Преузмите андроид апликацију.
