Tokom letnjih meseci, većina zdravih ljudi može da proizvede potrebnu količinu vitamina D izlažući svoje telo suncu na samo nekoliko minuta svakog dana.
Međutim, kako leto prelazi u jesen i zimu, UVB zraci iz kojih sakupljamo vitamin D postaju sve slabiji.
Važnost vitamina D Upravo iz tog razloga važno je obratiti pažnju na unos vitamina D, jer ukoliko dođe do nedostatka vitamina D to može negativno uticati na zdravlje kostiju, oslabiti mišiće, izazvati disbalans kalcijuma u krvi, i može dovesti do respiratornih problema.
Nedostatak vitamina D može imati dalekosežne zdravstvene posledice. U težim slučajevima može izazvati osteoporozu kod odraslih ili rahitis kod dece.
Vitamin D pomaže vašem telu da efikasnije apsorbuje kalcijum. Vaše telo apsorbuje samo 15 do 20 procenata kalcijuma koji unosite hranom i pićem.
Kada se vitamin D aktivira, on formira hormon kalcitriol, koji stupa u interakciju sa ćelijama u bubrezima i crevima, podstičući organe da apsorbuju više kalcijuma.
Pošto će vaša prirodna apsorpcija varirati u zavisnosti od intenziteta sunca, možete planirati unos vitamina D prema godišnjem dobu.
Vitamin D vitalan i da je neophodno obezbediti adekvatan unos vitamina D između oktobra i aprila.
Izlaganje suncu i ishrana
Između maja i septembra, dovoljno je između 15 i 20 minuta izlaganja suncu dnevno. Ako planirate da budete na suncu duži vremenski period, važno je da nanesete kremu za sunčanje sa visokim SPF da biste smanjili rizik od oštećenja od sunca i raka kože.
Stručnjaci dodaju da će starijim osobama starijim od 70 godina možda trebati više vremena na direktnoj sunčevoj svetlosti jer naša koža vremenom postaje manje efikasna u proizvodnji vitamina D.
Stariji ljudi koji pate od nedostatka vitamina D takođe mogu biti skloniji padovima, što sa smanjenim nivoom kalcijuma i slabijim kostima može dovesti do povećanog broja preloma.
Ishrana bogata vitaminom D uključuje hranu kao što su masna riba, žumanca, pečurke, mleko i mlečni proizvodi.
Međutim, izlaganje suncu i dnevna suplementacija vitamina D i dalje se smatraju najefikasnijim načinima za povećanje zaliha vitamina D.
Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), većina odraslih treba da teži 15 mikrograma vitamina D dnevno.
Ljudi u svojim 70-im ili starijim treba da uzimaju 20 mikrograma dnevno da bi se zaštitili od osteoporoze. Ako sumnjate na nedostatak vitamina D, vaš lekar to može potvrditi analizom krvi i propisati neophodne suplemente.
Kao i sa svakim suplementom, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete da biste bili sigurni da nema rizika od neželjenih neželjenih efekata.
Preuzmite android aplikaciju.
