Формирање навике нема одређени временски оквир. Варира у зависности од навике и околности. Може трајати од недеља до месеци, у зависности од индивидуалних разлика и фактора околине.
Иако се генерално верује да је потребно три недеље или 21 дан да се формира навика, временски оквир може варирати у зависности од многих фактора.
Можда сте чули да је потребно 21 дан да се формира навика, али та процена није заснована на науци.
У просеку, успостављање нове рутине вежбања може потрајати и до шест месеци.
Међутим, појединци могу хипотетички веома брзо да формирају нове навике. Може потрајати и до месец дана да се формира нова навика, али то захтева доследно придржавање тог понашања током целог временског оквира.
Неколико фактора игра улогу у способности особе да успостави и одржи нову навику. Неки од кључних фактора укључују колико је ново понашање или навика тешко и колико ће вероватно бити корисна.
На пример, ако је навика изазовнија, може захтевати више мотивације и доследности. Ако је нова навика претешка, људи могу имати потешкоћа у одржавању посвећености током времена.
Такође, ако навика није повезана са наградом, особи може бити тешко да остане мотивисана или доследна.
Фактори околине, попут социјалне подршке, такође могу утицати на способност особе да се укључи у ново понашање. Ако особа нема јак систем подршке, то може ометати процес стварања навике.
Лична мотивација је такође кључни фактор. Мотивација може бити унутрашња или спољашња, али унутрашња мотивација је често неопходна за успостављање нове навике.
Разумевање и решавање ових фактора може омогућити појединцима да поставе реалне циљеве, развију стратегије за превазилажење потенцијалних изазова и повећају дугорочну доследност и успех.
Како изградити и одржавати нове навике
Постоји низ стратегија за стварање нове навике. Ево неколико начина на које стручњаци предлажу да успешно створите навику.
Утврдите да ли су ваше навике реалне и важне
Један од начина да створите нову навику и одржите је јесте да одлучите да ли је навика коју покушавате да изградите реална и колико вам је та навика важна.
На пример, ако вам је циљ да стекнете навику свакодневне медитације, размислите о томе да почнете са петоминутном праксом, посебно ако имате заузет распоред. Размислите зашто вам је ова навика важна, да ли вам може помоћи да управљате стресом, побољшате сан или повећате фокус.
Пратите свој напредак
Визуелно праћење напретка може бити веома корисно како бисте га могли видети током времена. На овај начин, он постаје све учвршћенији како видите свој напредак. Праћење напретка је један од најкориснијих начина за промену понашања током времена.
На пример, ако вам је циљ да повећате број корака које правите сваког дана, користите мобилну апликацију за праћење корака. Визуелни приказ вашег напретка може вам помоћи да будете доследнији у ходању сваког дана.
Развијте систем подршке
Такође може бити корисно пронаћи и изградити систем подршке. Вреди размислити о томе да се обратите другима који такође покушавају да створе нове навике како бисте имали партнере за одговорност док радите на свом новом циљу.
Будите стрпљиви и саосећајни према себи
Такође је важно бити стрпљив према себи и саосећајан према себи док стварате нову навику. Усвајање нове навике је позитивна ствар и у реду је да се према себи поступате љубазно током овог периода.
На пример, ако пропустите дан свог тренинга, вежбајте самосаосећање тако што ћете схватити да су неуспеси природни део процеса стварања навике. Искористите ово време да прилагодите свој план и кренете напред са позитивним и разумевајућим начином размишљања.
Преузмите андроид апликацију.
