Или за оне које су једноставно лење…
Потпуно разумемо чињеницу да нису сви љубитељи фитнеса и теретане. Некада је лакше прошетати се до продавнице или направити круг по крају од знојења у тератани и вежбања, поготово када нам је радна недеља врло захтевна. Ако вам је оваква ситуација позната, постоје две ствари – добре и лоше. Лоша је у томе да начин живота без икаквог кретања и барем мало вежбања доводи до лошег здравља. Добра ствар је да можете сагорети калорије, смршати и бити у форми без драстичног мењања начина живота. Сазнајте и како…
-
Кувајте унапред
Према нутриционисти Лиси Московиц, проналажење енергије за кување након дугог и исцрпљујућег дана је заиста велика битка. Уместо тога, она препоручује да један дан у недељи (за викенд, када не радите) издвојите за спремање оброка унапред. Када их припремите, одмах их склоните у замрзивач или фрижидер, тако да ће вам требати само пар минута за спремање комплетног ручка.
-
Здраве грицкалице држите увек на столу
Већина нас има обичај да грицка нешто између ручка и вечере, поготово када смо “заглављени” за компјутерским столом. Пошто јеобрађена храна, пуна празних калорија, увек ту у близини тешко је одолети јој. Уместо да се борите са жудњом за оваквом храном, на столу увек оставите здраве грицкалице попут овсених пахуљива, житарица, свежег воћа, кикирикија, бадема итд.
-
Покрените се
Ако ваш посао захтева да седите већи део дана, искористите то време мудро. Уместо да будете непокретни, мање паузе искористите за вежбу ногу. Једну ногу испружите (док седите) и подижите је 15 пута, док истовремено стежете трбушњаке и квадрицепс, а затим исто поновите са другом ногом. Не заборавите да устанете с времена на време и прошетате се мало, па макар и до суседног стола за којим је ваш колега.
-
Пијте доста воде
Вероватно већ знате да треба да попијете доста воде у току дана, али вас ми нећемо досађивати са тим. Довољно је да попијете велику чашу воде пре оброка и сигурно ћете појести мање калорија.
-
Уносите што више протеина
Замените јутарњи хлеб са порцијом јаја и рибом. Оваква храна је богата гвожђем, витамином Д, омега 3 мастима и многим амино киселинама. На овај начин ћете подстаћи бржи и бољи рад метаболизма.
-
Шетајте
Ходајте буквално свуда како бисте довели линију тела у ред. Ако можете, прошетајте се до посла или до продавнице за време паузе. Мало по мало и добићете супер фигуру.
-
Издвојите 15 минута
Знамо да се класификујете као особа која не може да вежба јер је мрзи или нема времена, али издвајање 15 минута два пута недељно је заиста мало. Покушајте да радите класичне вежбе или макар вежбе истезања и верујте нам, осећаћете се боље!
Преузмите андроид апликацију.
