Минерална вода може помоћи у хидратацији и ублажавању затвора, али прекомерна конзумација може изазвати надимање и гасове, док њена киселост може повећати ризик од оштећења зубне глеђи.
Међутим, према часопису Health, може бити освежавајућа алтернатива обичној води и део уравнотежене исхране. Поред тога што доприноси уносу течности, може имати и неколико потенцијалних здравствених користи.
Може помоћи у хидратацији и контроли тежине
Минерална вода може помоћи у задовољавању дневних потреба за течностима, посебно за људе који не уживају у обичној води. Пошто не садржи додатни шећер, може повећати унос течности без додавања додатних калорија, што такође може бити корисно за контролу тежине.
Довољан унос течности је такође важан за редовну столицу. Иако нема много истраживања која директно повезују минералну воду са редовном столицом, недовољан унос воде може изазвати затвор, док довољан унос течности може помоћи у њеном ублажавању.
Такође може побољшати способност гутања стимулишући усну дупљу и подржавајући функцију гутања. Људи који имају потешкоћа са гутањем требало би да разговарају о могућности пијења минералне воде са својим лекаром.
Такође може имати одређене ризике
Иако минерална вода може имати користи, постоје и одређени ризици које треба узети у обзир.
Због газирања, обична минерална вода је кисела, а pH вредност, у зависности од марке, креће се између 4,18 и 5,87. Што је pH нижи, то је киселија. Пића са pH вредношћу мањом од 5,5 могу повећати ризик од ерозије зубне глеђи, што може довести до каријеса.
Одређене врсте газиране воде могу такође садржати додате заслађиваче. Вештачки заслађивачи се генерално сматрају безбедним у умереним количинама, али могу утицати на цревни микробиом и здравље система за варење. Људи који прате ниво шећера у крви треба да избегавају газирану воду са додатним шећерима.
Газирање такође може изазвати гасове и надимање, посебно ако се газирана вода пије брзо или у великим количинама. Код људи са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРБ), мехурићи и газирање могу погоршати симптоме.
Како одабрати минералну воду
Приликом избора минералне воде, важно је обратити пажњу на њен састав. Минерална вода без укуса нема калорија, додатог шећера или вештачких адитива, док ароматизоване сорте могу садржати природне или вештачке састојке.
Људи који желе да избегну вештачке састојке могу да бирају производе без заслађивача као што су аспартам, сахарин и сукралоза. Важно је обратити пажњу на садржај шећера, посебно за људе који контролишу ниво шећера у крви.
Приликом избора производа, можете узети у обзир и амбалажу, тј. могућност рециклаже лименки или флаша.
Како смањити могуће ризике
Минерална вода се може пити умерено, посебно за људе који су склони гасовима и надимању. Кришке лимуна, лимете, јагоде или лубенице могу се додати за додатни укус.
Такође се може користити као основа за безалкохолне коктеле. Након пијења, препоручује се испирање уста обичном водом како би се уклониле све преостале киселине које могу утицати на ваше зубе.
Коришћење сламке такође може смањити директан контакт минералне воде са зубима, чиме се смањује ризик од ерозије зубне глеђи.
На крају крајева, минерална вода може бити део вашег дневног уноса течности, али избор производа и умерена конзумација су важни за смањење потенцијалних нежељених ефеката.
Једете их јер су укусне, али крушке имају још 5 добрих адута
Преузмите андроид апликацију.
