Plank je statična vežba tokom koje rade skoro svi mišići u telu, što je čini jednom od najpopularnijih vežbi. Za izvođenje je potrebno da imate određenu snagu, a da biste pokazali rezultate važno je i koliko dugo držimo plank.
Prilikom izvođenja planka maksimalno koristimo mišiće stomaka i zadnjice kao i tetive. Iako se oslanjamo na svoje ruke, zapravo najviše treba da upregnemo trbušne mišiće koji drže telo u vazduhu.
Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vežbi na svetu dalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo telo u vazduhu.
Naime, ne bi trebalo da bude kraće od 10 sekundi, a u zavisnosti od stanja vežbača, ovo vreme se eventualno može rastegnuti i do 60 sekundi pa čak i dva minuta za vežbače koji redovno izvode plank.
Kada izvodite plank, treba težiti tome da možete izvesti tri planka od 60 sekundi zaredom. U redu je ići kraće jer ćete i dalje imati dobar trening. Ako vam je lakše da radite kraće plankove, preporučuje se da plank držite 10 sekundi, a zatim da odmarate 5 do 10 sekundi i ponavljate svakih 10 sekundi. Uradite tri do šest ponavljanja.
Gotovo podjednako jačate telo jer mišiće koristite isto vreme kao i držanje planka 30 do 60 sekundi bez pauze.
Ako možete lako da držite plank jedan minut, možete povećati težinu vežbe tako što ćete jače stisnuti trbušne mišiće, gluteuse i kvadricepse. Važno je da se ne forsirate i da ne držite plank duže nego što možete.
Dva začina iz kuhinje pomažu da se oslobodite sala sa stomaka
Preuzmite android aplikaciju.
