Планк је статична вежба током које раде скоро сви мишићи у телу, што је чини једном од најпопуларнијих вежби. За извођење је потребно да имате одређену снагу, а да бисте показали резултате важно је и колико дуго држимо планк.
Приликом извођења планка максимално користимо мишиће стомака и задњице као и тетиве. Иако се ослањамо на своје руке, заправо највише треба да упрегнемо трбушне мишиће који држе тело у ваздуху.
Да би извођење једне од најпопуларнијих вежби на свету дало резултате, најважније је колико дуго држимо тело у ваздуху.
Наиме, не би требало да буде краће од 10 секунди, а у зависности од стања вежбача, ово време се евентуално може растегнути и до 60 секунди па чак и два минута за вежбаче који редовно изводе планк.
Када изводите планк, треба тежити томе да можете извести три планка од 60 секунди заредом. У реду је ићи краће јер ћете и даље имати добар тренинг. Ако вам је лакше да радите краће планкове, препоручује се да планк држите 10 секунди, а затим да одмарате 5 до 10 секунди и понављате сваких 10 секунди. Урадите три до шест понављања.
Готово подједнако јачате тело јер мишиће користите исто време као и држање планка 30 до 60 секунди без паузе.
Ако можете лако да држите планк један минут, можете повећати тежину вежбе тако што ћете јаче стиснути трбушне мишиће, глутеусе и квадрицепсе. Важно је да се не форсирате и да не држите планк дуже него што можете.
Dva začina iz kuhinje pomažu da se oslobodite sala sa stomaka
Преузмите андроид апликацију.
