Svima je ova vežba dobro poznata, ali treba izbeći eventualne greške koje mogu da ponište rezultate.
Čučnjevi sagorevaju više kalorija od mnogih drugih vežbi, a mogu da se rade kod kuće, na poslu, u teretani, u parku, zapravo, bilo gde.
Pravilno izvođenje
Za početak, važno je znati kako pravilno izvoditi čučnjeve: kada smo u položaju čučnja, važno je da kolena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako čučanj izvodite pravilno, tokom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početnu poziciju, osetićete kontrakcije glutealnih mišića.
Ako ne osećate da se mišići stežu, onda najverovatnije prenosite svoju težinu na prednji deo stopala umesto na pete. To znači da većinu posla obavljaju kvadricepsi, a ne gluteusi. Da biste ovo ispravili, prebacite težinu tela na pete i stisnite gluteuse dok se vraćate u početnu poziciju. Tokom vežbanja osetićete peckanje u zadnjici.
Doziranje
Većina trenera savetuje da radite set od deset do dvadeset ili trideset čučnjeva dnevno, dva do tri puta nedeljno.
20 čučnjeva dnevno – savršeno za početnike. Ako u svoj program vežbanja dodajete čučnjeve, za početak ne bi trebalo da radite više od 20 dnevno. Kada vam postane lako, možete povećati broj čučnjeva.
50 čučnjeva dnevno – odlično za one koji posebno žele da ubrzaju metabolizam.
100 čučnjeva dnevno – idealno za ljude koji žele da vide i osete brojne rezultate vežbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost i opštu promenu načina života.
Preuzmite android aplikaciju.
