Većina nas voli da u jelo doda majonez, kečap ili neki drugi sos. Međutim, jedan stručnjak je otkrio da bi mogli da izazovu neželjene efekte u vašoj dijeti i da dodaju nepotrebne kalorije.
Nutricionisti i lekari veruju da sosovi mogu ozbiljno da utiču na proces gubitka težine ljudi. Većinu vremena mnogi od nas ne računaju dodatne kalorije koje često potiču iz sosova.
Kada ljudi pokušavaju da smršaju, često uzimaju u obzir nutritivne komponente obroka, ne uzimajući u obzir dodatne sosove i umake. Neki sosovi mogu biti bogati masti ili šećera, što na kraju znači da će imati više kalorija, a to može biti ogromna prepreka uspešnom gubitku težine.
Razumevanje kako da napravite zdrave zamene može pomoći u lakšem gubitku težine, a da vaši obroci budu ukusni i prijatni.
Deset sosova koji mogu da pokvare vašu ishranu i broj kalorija po supenoj kašiki su:
- Majonez (94 kalorije)
- Preliv za cezar salatu (85 kalorija)
- Ranč dresing (73 kalorije)
- Tartar sos (63 kalorije)
- Krem za salatu (50 kalorija)
- Salsa (36 kalorija)
- Roštilj sos (29 kalorija)
- Sos od sira (28 kalorija)
- Kečap (19 kalorija)
- Slatki čili sos (15 kalorija)
Male, jednostavne promene onoga što i koliko jedete mogu pomoći da izgubite težinu. Savet je da kada su u pitanju namazi i sosovi, birate nisko-masne opcije i konzumirate ih u malim količinama. Na primer, možete se odlučiti za lagani majonez, koji sadrži samo 15 kalorija po porciji. Stručno uputstvo takođe kaže da treba smanjiti količinu kada jedete hranu.
Pokušajte da koristite manje tanjire i činije da biste smanjili veličinu porcija tokom obroka.
Takođe, treba da pazite na svoje porcije, i pobrinite se da sami pripremite večeru, na taj način možete kontrolisati količinu koju pojedete.
Da biste izbegli preterano uživanje, trebalo bi da izbegavate i ometanja kada jedete, tako da je isključivanje televizora ključno.
Ako se ne fokusirate na hranu, može biti lako pojesti previše ili prebrzo.
Povrh toga, smernice kažu da treba da izmerite svoje sastojke i da se uverite da imate najmanje dve porcije povrća uz obrok.
Preuzmite android aplikaciju.
