Већина нас воли да у јело дода мајонез, кечап или неки други сос. Међутим, један стручњак је открио да би могли да изазову нежељене ефекте у вашој дијети и да додају непотребне калорије.
Нутриционисти и лекари верују да сосови могу озбиљно да утичу на процес губитка тежине људи. Већину времена многи од нас не рачунају додатне калорије које често потичу из сосова.
Када људи покушавају да смршају, често узимају у обзир нутритивне компоненте оброка, не узимајући у обзир додатне сосове и умаке. Неки сосови могу бити богати масти или шећера, што на крају значи да ће имати више калорија, а то може бити огромна препрека успешном губитку тежине.
Разумевање како да направите здраве замене може помоћи у лакшем губитку тежине, а да ваши оброци буду укусни и пријатни.
Десет сосова који могу да покваре вашу исхрану и број калорија по супеној кашики су:
- Мајонез (94 калорије)
- Прелив за цезар салату (85 калорија)
- Ранч дресинг (73 калорије)
- Тартар сос (63 калорије)
- Крем за салату (50 калорија)
- Салса (36 калорија)
- Роштиљ сос (29 калорија)
- Сос од сира (28 калорија)
- Кечап (19 калорија)
- Слатки чили сос (15 калорија)
Мале, једноставне промене онога што и колико једете могу помоћи да изгубите тежину. Савет је да када су у питању намази и сосови, бирате ниско-масне опције и конзумирате их у малим количинама. На пример, можете се одлучити за лагани мајонез, који садржи само 15 калорија по порцији. Стручно упутство такође каже да треба смањити количину када једете храну.
Покушајте да користите мање тањире и чиније да бисте смањили величину порција током оброка.
Такође, треба да пазите на своје порције, и побрините се да сами припремите вечеру, на тај начин можете контролисати количину коју поједете.
Да бисте избегли претерано уживање, требало би да избегавате и ометања када једете, тако да је искључивање телевизора кључно.
Ако се не фокусирате на храну, може бити лако појести превише или пребрзо.
Поврх тога, смернице кажу да треба да измерите своје састојке и да се уверите да имате најмање две порције поврћа уз оброк.
Преузмите андроид апликацију.
