Сунчева светлост је главни извор витамина Д, неопходног за функционисање имуног система, здравље костију и бројних других система у телу.
Многим људима су и даље потребни суплементи, било да имају тамнију кожу, мање излагања сунцу или имају одређена медицинска стања.
Због могућих ефеката витамина Д на циркадијалне ритмове и обрасце спавања, нека истраживања сугеришу да је овај додатак исхрани боље узимати ујутру.
Узимање витамина Д ујутру повећава апсорпцију ове хранљиве материје и помаже вам да функционишете током дана.
Пошто је витамин Д растворљив у мастима, узимање уз оброк који укључује засићене масти може побољшати његову апсорпцију. Студије такође показују да узимање витамина Д са оброцима богатим калцијумом побољшава апсорпцију.
Можете га слободно конзумирати уз млеко, амарант, сусам, семенке конопље и зелено лиснато поврће.
Редовно узимање витамина Д је важно јер на тај начин одржавате ниво овог додатка.
Биће вам лакше и ако сваки дан узимате витамин Д у исто време, јер се тако лакше улази у рутину.
Такође, на овај начин ћете лакше организовати узимање других лекова и суплемената које можда не смете да узимате заједно са витамином Д.
Млеко и млечни производи важни су за здравље костију, садрже високе дозе калцијума, протеина и витамина Д.
Истраживања показују да је калцијум неопходан за правилан развој и одржавање костију, док витамин Д олакшава његову апсорпцију, а протеини подстичу раст тела.
Омега 3 масне киселине не само да подстичу когнитивни развој, већ допуњују улогу коју витамин Д игра у одржавању густине костију.
Ако у исхрану укључите јаја и масну рибу, ове намирнице би такође могле позитивно утицати на физички и когнитивни развој.
Протеин у јајима подстиче поправку и раст ткива, док витамин Д игра кључну улогу у одржавању здравља костију.
Редовна конзумација јаја доприноси здрављу костију и одржава нивое енергије.
Зелено лиснато поврће помаже у одржавању здравих костију и обезбеђује неопходне хранљиве материје за раст и довољно енергије.
Ове врсте хране нису важне само за физички развој, већ доприносе и јачању имуног система и когнитивном здрављу.
Уравнотежена исхрана, богата овим хранљивим материјама, основа је здравих образаца раста и усвајања здравих навика.
Да закључимо, узимање витамина Д ујутру, уз доручак и храну која садржи здраве масти, повећава апсорпцију.
Зато је јутро идеално време за узимање витамина Д.
Namirnice koje svaki dijabetičar mora da uvrsti u svoj jelovnik
Преузмите андроид апликацију.
