Sunčeva svetlost je glavni izvor vitamina D, neophodnog za funkcionisanje imunog sistema, zdravlje kostiju i brojnih drugih sistema u telu.
Mnogim ljudima su i dalje potrebni suplementi, bilo da imaju tamniju kožu, manje izlaganja suncu ili imaju određena medicinska stanja.
Zbog mogućih efekata vitamina D na cirkadijalne ritmove i obrasce spavanja, neka istraživanja sugerišu da je ovaj dodatak ishrani bolje uzimati ujutru.
Uzimanje vitamina D ujutru povećava apsorpciju ove hranljive materije i pomaže vam da funkcionišete tokom dana.
Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, uzimanje uz obrok koji uključuje zasićene masti može poboljšati njegovu apsorpciju. Studije takođe pokazuju da uzimanje vitamina D sa obrocima bogatim kalcijumom poboljšava apsorpciju.
Možete ga slobodno konzumirati uz mleko, amarant, susam, semenke konoplje i zeleno lisnato povrće.
Redovno uzimanje vitamina D je važno jer na taj način održavate nivo ovog dodatka.
Biće vam lakše i ako svaki dan uzimate vitamin D u isto vreme, jer se tako lakše ulazi u rutinu.
Takođe, na ovaj način ćete lakše organizovati uzimanje drugih lekova i suplemenata koje možda ne smete da uzimate zajedno sa vitaminom D.
Mleko i mlečni proizvodi važni su za zdravlje kostiju, sadrže visoke doze kalcijuma, proteina i vitamina D.
Istraživanja pokazuju da je kalcijum neophodan za pravilan razvoj i održavanje kostiju, dok vitamin D olakšava njegovu apsorpciju, a proteini podstiču rast tela.
Omega 3 masne kiseline ne samo da podstiču kognitivni razvoj, već dopunjuju ulogu koju vitamin D igra u održavanju gustine kostiju.
Ako u ishranu uključite jaja i masnu ribu, ove namirnice bi takođe mogle pozitivno uticati na fizički i kognitivni razvoj.
Protein u jajima podstiče popravku i rast tkiva, dok vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju.
Redovna konzumacija jaja doprinosi zdravlju kostiju i održava nivoe energije.
Zeleno lisnato povrće pomaže u održavanju zdravih kostiju i obezbeđuje neophodne hranljive materije za rast i dovoljno energije.
Ove vrste hrane nisu važne samo za fizički razvoj, već doprinose i jačanju imunog sistema i kognitivnom zdravlju.
Uravnotežena ishrana, bogata ovim hranljivim materijama, osnova je zdravih obrazaca rasta i usvajanja zdravih navika.
Da zaključimo, uzimanje vitamina D ujutru, uz doručak i hranu koja sadrži zdrave masti, povećava apsorpciju.
Zato je jutro idealno vreme za uzimanje vitamina D.
Namirnice koje svaki dijabetičar mora da uvrsti u svoj jelovnik
Preuzmite android aplikaciju.
