Vi ste ono što jedete, posebno do druge godine života. Evo kako možete da budete sigurni da vaše dete dobija sve što mu je potrebno za rast i razvoj mozga.
Sigurno znate da je vašem detetu potrebna potpuna ishrana za rast i razvoj, ali da li znate šta treba da jede za razvoj mozga? Prve dve godine najvažnije su za razvoj mozga deteta. Tada je veoma važno da obratite pažnju na ishranu svog deteta. Nakon prvih šest meseci, kada je beba uglavnom na mleku, važno je početi razmišljati o tome kako integrisati važne hranljive namirnice u ishranu bebe.
Proteini su potrebni za izgradnju strukture i veličine mozga. Neurotransmiteri, koji šalju informacije drugim delovima mozga i govore telu šta da radi, takođe se sastoje od proteina. Pasulj i sočivo, meso, kozje mleko, sir, jogurt, jaja, orasi i semenke bogati su proteinima.
Cink je potreban za razgradnju ugljenih hidrata, proteina i masti, za jačanje imuniteta, ali pomaže u rastu i popravci oštećenih ćelija. Pasulj, sočivo, kravlje mleko, jogurt, sir, orasi i semenke, školjke i plodovi mora bogati su cinkom.
Masti – Više od polovine mozga sastoji se od masti, koja pomaže u izgradnji veza između neurona i nervnog sistema i štiti ćelije mozga od oštećenja. Namirnice bogate zdravim mastima su avokado, orasi i semenke i losos.
Gvožđe prenosi kiseonik iz pluća kroz telo i veoma je važno za bolje usvajanje znanja, ali i za rast. Bogat izvor gvožđa su: crveno meso, piletina, riba, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, sočivo … Ali osim ovih namirnica, potrebno je konzumirati i hranu bogatu vitaminom C, bez koje gvožđe ne može da se apsorbuje.
Holin je veoma važan tokom dojenja, jer pomaže razvoju pamćenja, a posebno se preporučuje trudnicama i dojiljama. Ali nedavna istraživanja su pokazala da je holin važan za razvoj mozga kod dece do 3 godine. Jaja, soja, pileća prsa, brokoli, kinoa, riba i plodovi mora bogati su izvori holina.
Dok su hrana i nutrijenti koje vaša beba i deca jedu važni za razvoj mozga, atmosfera u kojoj jedu takođe je važna. Možete poslužiti zdravu hranu, ali ako primorate dete da jede, to neće imati sve prednosti hranjenja. Nikada nemojte nasilno hraniti dete niti koristiti hranu kao kaznu ili nagradu za lepo ponašanje.
Preuzmite android aplikaciju.
