Када дође до упале или притиска на ишијадикус јављају се бол, утрнулост, слабост или осећај пецкања, обично на једној страни тела.
Ишијас је стање које настаје када ишијадични нерв (ишијадикус) бива притиснут или иритиран. Тај нерв, један од најдужих у људском телу, протеже се од доњег дела кичме, кроз кукове и задњицу, па све до ногу.
Покрети који стварају додатни притисак на леђа и нерве, погоршавајући ишијас
Иако се препоручује да особа са ишијасом остане умерено активна, важно је знати да одређене врсте вежбања или покрета могу само да погоршају симптоме и да продуже време опоравка.
Најчешћа грешка је извођење вежби које повећавају напрезање доњег дела леђа. Дубоки чучњеви, дизање тегова и вежбе које укључују нагло и интензивно нагињање унапред или увијање кичме, значајно повећавају притисак на кичмене дискове и нервне корене. Уместо јачања, овакве активности могу довести до погоршања болова и додатних повреда, што погоршава ишијас.
Вежбе за трбушне мишиће и ноге које погоршавају стање
Подизање обе ноге док лежимо на леђима делује као добар начин да ојачамо стомак, али истовремено ствара велики притисак на доња леђа и нерв. Слично томе, пилатес вежбе са кружним покретима ногу често истежу и преоптерећују тетиве и нерве, што код особа са ишијасом може да изазове нагло погоршање симптома.
Спортске активности које носе ризик
Вожња бицикла на тврдом седишту, посебно у погрбљеном положају, један је од непријатеља здравих леђа код особа са ишијасом. Контактни спортови попут фудбала, кошарке или тениса доносе нагле покрете, ударце и промене правца. Све то може да иритира нерв и да доведе до озбиљнијих проблема.
Трчање, нарочито по тврдој подлози или узбрдо, додатно оптерећује доњи део леђа и може да продужи трајање бола.
Када мировање није решење
Још једна честа грешка је потпуно избегавање кретања. Дуготрајно седење и неактивност могу једнако погоршати симптоме као и погрешне вежбе. Кључ је у проналажењу равнотеже: избегавати све што изазива бол, али задржати лагане активности попут ходања, пливања или вежби у води.
Највећа опасност код ишијаса је не ослушкивати сигнале сопственог тела. Све активности које изазивају нелагодност, укоченост или бол, треба одмах обуставити. Уместо форсирања тешких и ризичних вежби, много је корисније фокусирати се на лагане покрете, правилно истезање и јачање мишића уз стручни надзор.
Преузмите андроид апликацију.
