Zimi ljudi često uživaju u hrani koja je bogatija mastima, a hladno vreme i kraći dani mogu da nas podstaknu da jedemo više i da se manje krećemo, što često dovodi do debljanja.
Ali uz nekoliko jednostavnih promena u vašim svakodnevnim navikama, moguće je održati zdravu težinu i izbeći nepotrebne kilograme.
Redovno kretanje
Iako zima može biti izazovna za fizičku aktivnost, važno je da se krećete. Ne morate da vežbate svaki dan, ali čak i 15 minuta brzog hodanja svakog dana može napraviti razliku. Ako nemate vremena za vežbanje ujutru ili uveče, možda možete iskoristiti pauzu za ručak i prošetati napolju. Vežbanje takođe podiže vaše raspoloženje i pomaže u održavanju ravnoteže vitamina D, što je važno za mentalno zdravlje, posebno zimi.
Doručak bogat proteinima
Za početak dana, umesto peciva i brze hrane bogate ugljenim hidratima, bolje je izabrati doručak bogat proteinima. Jaja, avokado ili nemasni sir mogu biti odličan izbor koji će vas zasititi i pomoći u kontroli apetita tokom dana. Ova vrsta doručka takođe može smanjiti potrebu za užinom i pomoći u održavanju energije tokom dana.
Pazi na napitke
Zimi mnogi ljudi konzumiraju više toplih napitaka, ali je važno paziti na zaslađene poput tople čokolade, kafe, čaja. Ova pića su često bogata šećerom, što može povećati unos kalorija. Bolji izbor je nezaslađeni čaj ili crna kafa, koja ne sadrži dodatne kalorije.
Zdrava i topla zimska jela
Iako se salate obično vezuju za letnje mesece, zimi telo traži topliju hranu. Supe, čorbe i jela bogata povrćem poput pečene tikvice, luka i paprike mogu biti ukusan i zdrav izbor. Nemasno meso, kao što su pileća prsa, takođe je dobar izbor. Osim toga, zimske salate od sočiva ili povrća sa bogatim začinima pružaju obilje hranljivih materija i osiguravaju dugotrajan osećaj sitosti.
Pravilna ishrana i svakodnevna aktivnost su ključni za održavanje zdrave težine tokom zimskih meseci. Uz mala prilagođavanja u ishrani i načinu života, ova zima može da prođe bez viška kilograma.
Da li u prazničnom haosu treba donositi važne životne odluke: Ovo je zaključak psihologa
Preuzmite android aplikaciju.
