Bez obzira da li imate generalizovani anksiozni poremećaj ili se samo osećate malo iscrpljeno, stručnjaci procenjuju šta može biti uzrok vašeg stanja.
Normalno je povremeno osećati jutarnju anksioznost. Poslovne obaveze, intervju za novi posao, školske obaveze ili zakazani stomatološki pregled mogu biti okidači za povremenu jutarnju anksioznost. Međutim, neki ljudi je doživljavaju češće, čak i bez jasnog uzroka.
Najčešći simptomi jutarnje anksioznosti uključuju nemir, osećaj da ste „na ivici“, razdražljivost, umor, simptome napada panike kao što su stezanje u grudima, napeti mišići, ubrzani otkucaji srca ili otežano disanje, poteškoće sa koncentracijom, osećaj praznine, i poteškoće u kontroli brige ili nervoze.
Nije svako uznemiren kada se probudi, ali nije neuobičajeno ako se vi osećate tako.
Prema dr Aleksu Dimitriuu sa klinike Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine u Kaliforniji, anksioznost obično bude izraženija ujutru. Deo ovog osećaja anksioznosti može biti povezan sa kortizolom, hormonom koji je najviši kada se probudite.
Vaše navike spavanja takođe imaju uticaj
Doktor Dimitriu objašnjava da reakcija na stres „bori se ili beži“ prestaje noću dok spavate, ali se možda neće smanjiti kod ljudi sa većim nivoom anksioznosti. Ovo može sugerisati da postoji nakupljeni stres koji je aktivan i tokom noći.
Stalni stres može dovesti do osećaja panike kada vam se alarm oglasi, naročito početkom nedelje. Jutra, posebno ponedeljak ujutru, iz istog razloga se smatraju posebno kritičnim periodom za srčane udare, upozorava dr Dimitriu.
Ipak, možete sebi pomoći na nekoliko načina i olakšati jutarnji osećaj teskobe.
Fizička aktivnost – Čak i ako je to samo jutarnja šetnja, može poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti, poboljšati sposobnost vašeg tela da se nosi sa stresom i pomoći vam da se opustite. Izdvojte vreme za sebe najmanje pet dana u nedelji, 30 do 45 minuta dnevno.
Duboko disanje i meditacija – Odmah nakon buđenja ove vežbe mogu vam pomoći da prebacite pažnju sa negativnih i anksioznih misli na svoje telo i da ga napunite energijom.
Nemojte se boriti protiv misli, ograničite im trajanje – Ako ste novi u ovim tehnikama samopomoći i smatrate da je upravljanje jutarnjom anksioznošću mnogo teže nego što ste mislili, pokušajte da podesite tajmer za brigu. Dajte sebi vremensko ograničenje od 10 minuta da doživite ta negativna osećanja. Kada se tajmer isključi, pređite na svoje strategije samopomoći. Iako ne možete očekivati da ćete jednostavno „isključiti“ svoju anksioznost, ovaj pristup vam omogućava da priznate svoju zabrinutost i pomaže vam da odredite trenutak kada možete da pređete na brigu o sebi.
Preuzmite android aplikaciju.
