Не можете променити величину кукова, али уз правилан тренинг можете уклонити салце које се накупило око струка.
Можете изводити многе вежбе да бисте смањили струк. Можете тренирати све трбушне мишиће, врло једноставним покретима преузетим из разних дисциплина, попут јоге или лагане гимнастике.
Тренинг струка се углавном односи на стварање класичног облика пешчаног сата.
Очигледно, не можете да промените величину кукова, али уз правилан тренинг можете уклонити „љубавне ручке“ и додатне слојеве масти око струка, што резултира заобљеним обликом.
Међутим, да бисте имали танак струк, потребне су вам и вежбе за стомак које ће вам помоћи да смршате и здрава дијета за мршављење да бисте изгубили телесну масноћу.
Тренинг струка увек треба да комбинује кардио високог интензитета и специфичне вежбе за сагоревање масти и изградњу мишића.
Савети како да сузите струк
Први корак увек треба да буде да побољшате своју исхрану, једете храну богату потребним хранљивим материјама и уравнотежите је у складу са вашим физичким активностима.
Циљ тренинга је смањење простора између кукова и грудног коша радом на предњем делу стомака и доњем делу трбушних мишића и косих мишића.
Идеја је да се ојачају ови мишићи како би се створио равнији стомак и дефинисанији струк.
Ако имате вишак килограма, требало би да идете на кардио тренинге високог интензитета.
С друге стране, ако редовно вежбате у теретани, али још увек не видите резултате око струка, то може значити да морате да направите паузу.
Како објашњавају тренери, када је тело подвргнуто прекомерном стресу, долази до прекомерне производње кортизона, што заузврат изазива накупљање масти око струка.
У овим случајевима, похађање часа јоге или масирање подручја омогућава телу да се одмори и обнови хемијску равнотежу.
Преузмите андроид апликацију.
