Наше тело сагорева масти и док спавамо, зато је важно придржавати се ових ствари.
Када одлучимо да је време за губитак килограма, прво ћемо помислити о смањену уноса хране и физичкој активности.
Међутим, наше тело може сагорети већи проценат масти чак и током спавања ако се придржавамо одређених савета.
Америчка Национална фондација за спавање утврдила је које навике пред спавање и током спавања повољно утичу на губитак процената масти у организму, а које, ипак, не.
1. Квалитет и довољно сати сна
Најновија истраживања су показала да тело лучи више хормона који подстичу глад уколико му недостаје сна – то значи да ћете бити у стању да унесете више калорија!
2. Одговарајућа температура
Иако већина нас воли да се ушушка у кревет и покрије јорганом, студије показују да је паметнија опција спавати у хладнијој просторији.
Наиме, тако тело улаже додатно енергију како би постигло и одржало пожељну температуру, а самим тим сагорева и више калорија.
Резултати једног истраживања објављени у часопису Диабетес показали су изненађујући податак – да су људи који су спавали у хладнијој просторији за 42% повећали прераду масти у организму!
3. Спавање у „мрклом мраку“
Лекари тврде да се хормон којии регулише поспаност и метаболизам најбоље лучи у потпуном мраку. То аутоматски подразумева да сваки вид светлости може одложити његово лучење.
4. Мањи оброци пре спавања и биљне вечере
Скоро сви знамо да није најпаметнија опција одлучити се за касни оброк пун угљених хидрата. Ова тврдња добила је и научну потврду, будући да је утврђено да се на тај начин може доста оптеретити метаболизам.
Уколико сте баш гладни – изаберите биљни оброк, а уколико баш немате избора узмите што мање порције „нездравије“ вечере.
5. Спавање у просторији без електронских уређаја
Многи електронски уређаји (али и неке сијалице) емитују плаву светлост, која одржава наше тело будним и успорава лучење мелатонина.
Осим тога, ова светлост повећава осећај глади. Зато се потрудите да проводите што мање времена на мобилним уређајим или рачунарима, нарочито пре спавања. Да бисте избегли зрачење, спавајте у просторији без технолошких „додатака“!
Stručnjaci objasnili: Zašto se čitanje knjiga ne preporučuje u krevetu?
Преузмите андроид апликацију.
