Hodanje je jedna od najboljih vežbi za mršavljenje, ali ako je izvodite pravilno i dosledno. Evo kako da hodanjem sagorite kalorije.
Ako želite da ostanete u formi i izgubite višak kilograma koje ste nakupili, dovoljno je da hodate. To je jednostavna vežba pogodna za sve i neverovatan sagorevač masti. Ali, ovo ne važi za svako hodanje:
Morate to učiniti na pravi način.
Hodanje je jedna od najboljih vežbi za gubitak težine
U zimskim mesecima lako skupimo koji kilogram viška. Manje je aktivnosti na otvorenom, hrana je kaloričnija, posebno oko božićnih praznika. Sa početkom godine svi dajemo obećanje da ćemo se vratiti u formu i zadržati je. Da biste ga održali ne morate da se ubijate u teretani, niti da se preznojavate na trčanju. Postoji jednostavnija i lakša vežba koju treba pratiti: hodanje.
Kako da hodanjem sagorite kalorije?
Nemojte misliti da je hodanje vežba koja je neefikasna u sagorevanju masti i gubitku težine. Teško je odrediti koliko se kalorija sagoreva pri hodanju, jer to zavisi od faktora kao što su intenzitet hoda, fizičko stanje osobe, da li ste muškarac ili žena, koja je vaša težina…
Međutim, postoje podaci koji pokazuju prosečnu sliku. Studija koju je sproveo Američki koledž sportske medicine kaže da muškarac koji pređe 1.600 metara za jedan sat sagoreva između 88 i 124 kalorije, a žena između 74 i 105 ckal.
Ne čini se mnogo, ali te kalorije na kraju pomažu u održavanju težine, što nije mala stvar u odraslom dobu, kada – prema studijama – imamo tendenciju da dobijemo kilogram svake godine koja prođe. Istraživanje koja je pratilo 5.000 muškaraca i žena tokom 15 godina zaključila je da su ljudi koji su hodali dobili manje kilograma od onih koji nisu aktivni i koriste uglavnom automobil.
Zaključak: što više hodate, manja je verovatnoća da ćete dobiti kilograme.
Kako da optimizujete svoju dnevnu šetnju da sagorete više masti i izgubite težinu?
Ako želite da smršate, onda bi trebalo da hodate najmanje 10.000 koraka dnevno (oko 8 km). Dovoljno je da hodate prosečnim tempom oko 4-6 kilometara na sat bar sat vremena i uskoro ćete primetiti prve promene. U svakom slučaju, preporučuju stručnjaci, nemojte biti opsednuti intenzitetom ili udaljenostima. Najvažnije je da budete dosledni i da ne odustajete.
Hodanje će vam pomoći da održite adekvatnu težinu, ali će, pre svega, takođe biti od velike pomoći da izgubite salo u predelu stomaka. Studija sa Univerziteta Nagoja (Japan) otkrila je da žene koje hodaju manje od 7.500 koraka dnevno imaju tendenciju da akumuliraju više intraabdominalne masti.
Saveti da hodanjem sagorite više kalorija
Hodanje je takođe stvar stava. Ako se pridržavate ovih saveta, biće vam lakše da postignete svoje ciljeve.
-Sa osmehom. Pokazalo se da brže idu oni koji hodaju opušteno. Kada hodate, razmišljajte o prijatnim stvarima i manje ćete se umoriti.
-Ispravi leđa. Dobićete samopouzdanje. Studije kažu da kada smo pogrbljeni, više negativnih ideja nam pada na pamet.
-Ne forsirajte se previše. Umesto da sebi postavljate izazov koji na kraju bude dosadan ili iscrpljujući, važno je da usvojite naviku hodanja. Ako uživate, ponovićete.
-Koristite zdrav razum. Naravno, prestanite ako primetite bol u stopalu, kolenu, kuku ili leđima i obratite se lekaru. Možda su vam potrebne druge cipele.
-Hodajte kao da ste u žurbi. Studija sa Univerziteta Virdžinija (SAD) pokazala je da su žene koje su napravile tri kratke, ali brze šetnje nedeljno izgubile do šest puta više stomačnog sala od onih koje su hodale pet puta nedeljno.
-Izaberite malo nagnutiji teren ili prošetajte plažom. Pošto zahteva više truda, brže ćete sagoreti kalorije. Dodatno ćete tonirati trbušne mišiće jer će ugao pod kojim ćete morati da podignete nogu biti veći.
Koliko hodanja je potrebno da bismo sagoreli više kalorija?
Nedeljno hodajte:
5 ili 6 puta: hodajte 25-30 minuta ako imate manji višak kilograma ili između 50 minuta i 1 sat ako imate više kilograma.
4 puta: hodajte 37,5 minuta na svakom izlasku ako imate mali višak kilograma ili 1 sat i 15 minuta ako imate veći višak kilograma.
3 dana: hodajte 50 minuta dnevno ako imate manji višak kilograma ili 1 sat i 40 minuta ako imate veći višak kilograma.
2 dana: hodajte 1 sat i 15 minuta svakog dana ako imate manji višak kilograma ili 2 i po sata ako imate veći višak kilograma.
Preuzmite android aplikaciju.
