Hodanje određenim tempom zajedno sa zdravom ishranom može vam pomoći da izgubite težinu i dođete u formu.
Donosimo vam savete pomoću kojih za tri nedelje možete da smršate i do pet kilograma, a sve što treba da uradite je samo da šetate.
U savremenom načinu života, gde je većina odraslih na relaciji kuća-auto-lift-kancelarija, čovek je zaboravio da je stvoren za kretanje.
Stalno čujemo od kolega koji kažu da su se ugojili otkako su kupili auto. U ovom slučaju potpuno je opravdana odluka da se hodanje uvede kao aktivnost koja će pomoći u gubitku kilograma.
Hodanje duže od 20 minuta spada u kategoriju aerobnog treninga, sa kojim čovek svakako radi na poboljšanju svog zdravlja.
Povećan je maksimalni unos kiseonika, smanjeno je opterećenje srca i definitivno smanjen stres. Međutim, osoba koja hodanju pristupa površno i ne koristi odgovarajuću tehniku koja uključuje i ruke i stopala, neće moći da sagori dovoljno kalorija.
Istraživanje sa Univerziteta u Virdžiniji pokazalo je da su žene koje su praktikovale brzo hodanje tri puta nedeljno u trajanju od 30 minuta i dve šetnje umerenom brzinom izgubile šest puta više abdominalnog sala od žena koje su hodale pet puta nedeljno normalnim tempom.
Žene koje su hodale brzim tempom takođe su izgubile četiri puta više ukupne telesne masti.
Najbolja stvar je što kada brzo hodate, duboka trbušna masnoća prvo počinje da se topi. Dobra vest je da brzo hodanje manje pritiska na zglobove nego trčanje. To je zato što dok šetate sami, stopalo uvek dodiruje tlo, dok tokom trčanja postoje trenuci kada je celo telo u vazduhu i kada se spustite na tlo telo je izloženo udaru.
Ako se pridržavate ovih saveta, u kombinaciji sa zdravom ishranom, možete izgubiti do 5 kilograma za 3 nedelje, a možete šetati bilo gde i bilo kada:
- Za maksimalni gubitak masti, hodajte brzo tri puta nedeljno po 30 minuta
- Tokom svakog koraka nogu treba aktivno kontrahovati mišiće nogu i stisnuti trbušni zid i podesiti tempo koji će osobu dovesti do anaerobne zone, gde će osoba osetiti da ne može da udiše dovoljno vazduha
- Nosite sa sobom flašu vode jer je potrebno svakih 10 do 15 minuta popiti gutljaj vode
Preuzmite android aplikaciju.
