Ходање одређеним темпом заједно са здравом исхраном може вам помоћи да изгубите тежину и дођете у форму.
Доносимо вам савете помоћу којих за три недеље можете да смршате и до пет килограма, а све што треба да урадите је само да шетате.
У савременом начину живота, где је већина одраслих на релацији кућа-ауто-лифт-канцеларија, човек је заборавио да је створен за кретање.
Стално чујемо од колега који кажу да су се угојили откако су купили ауто. У овом случају потпуно је оправдана одлука да се ходање уведе као активност која ће помоћи у губитку килограма.
Ходање дуже од 20 минута спада у категорију аеробног тренинга, са којим човек свакако ради на побољшању свог здравља.
Повећан је максимални унос кисеоника, смањено је оптерећење срца и дефинитивно смањен стрес. Међутим, особа која ходању приступа површно и не користи одговарајућу технику која укључује и руке и стопала, неће моћи да сагори довољно калорија.
Истраживање са Универзитета у Вирџинији показало је да су жене које су практиковале брзо ходање три пута недељно у трајању од 30 минута и две шетње умереном брзином изгубиле шест пута више абдоминалног сала од жена које су ходале пет пута недељно нормалним темпом.
Жене које су ходале брзим темпом такође су изгубиле четири пута више укупне телесне масти.
Најбоља ствар је што када брзо ходате, дубока трбушна масноћа прво почиње да се топи. Добра вест је да брзо ходање мање притиска на зглобове него трчање. То је зато што док шетате сами, стопало увек додирује тло, док током трчања постоје тренуци када је цело тело у ваздуху и када се спустите на тло тело је изложено удару.
Ако се придржавате ових савета, у комбинацији са здравом исхраном, можете изгубити до 5 килограма за 3 недеље, а можете шетати било где и било када:
- За максимални губитак масти, ходајте брзо три пута недељно по 30 минута
- Током сваког корака ногу треба активно контраховати мишиће ногу и стиснути трбушни зид и подесити темпо који ће особу довести до анаеробне зоне, где ће особа осетити да не може да удише довољно ваздуха
- Носите са собом флашу воде јер је потребно сваких 10 до 15 минута попити гутљај воде
Преузмите андроид апликацију.
