На интернету ћете пронаћи списак великог броја намирница које морате да избегавате ако желите да скинете вишак килограма. Међутим, можда ћете бити изненађени када сазнате које су то намирнице које се у почетку чине лошим за линију, али су заправо дозвољене за већину људи.
Важно је да најприје обратите пажњу на величине порција које једете. Друго, овакву врсту хране би требало да конзумирате као део целокупне, уравнотежене и здраве исхране.
Запамтите да је исхрана само један сегмент процеса мршављења и да такође треба да будете активни и да обавезно имате квалитетан сан. Ово је листа намирница које можете да једете и поред редовне физичке активности.
Тестенина
Истина је да је тестенина рафинирани угљени хидрат и често се препоручује да се конзумирање ове врсте хране ограничи када покушавате да скинете вишак килограма. Међутим, нутриционисти препоручују тестенину направљену од гриза зато што се она спорије вари и тако телу даје стабилну енергију уместо скока шећера у крви.
Истраживање је показало да су људи који су јели тестенину пет пута недељно изгубили готово исти број килограма као они који су јели тестенину три пута недељно или мање. Учесници су практиковали медитерански начин исхране, који се иначе сматра једним од најздравијих.
Нутриционисти наводе да је одговарајућа количина тестенине за одраслу особу 85 грама. Одговарајућу количину за децу је мало теже одредити, али се сматра да за децу од пет до 10 година износи отприлике 50 грама. У тестенину додајте намирнице које садрже здраве масти, нпр. маслине, туњевина итд.
Чоколада
Велике количине чоколаде и какаа дефинитивно нису најбоља опција када контролишете телесну тежину. Међутим, магазин !Еат Тхис, Нот Тхат! наводи да су истраживања показала да тамна чоколада не узрокује гојаност и да је можете јести без гриже савести.
Јаја
Она су природан извор масти па многи људи сматрају да она нису препоручена у процесу мршављења. Ипак, захваљујући висококвалитетним протеинима бићете сити током остатка дана. Америчко удружење за болести срца (АНА) препоручује да дневно једете једно јаје као део здраве исхране.
Имајте на уму да многе намирнице које често иду уз јаја, као што су сланина и кобасице, нису најприкладнији избор за контролисање тежине. Најбоље би било да додате поврће.
Пораст рада метаболизма је добар начин који вам може помоћи приликом мршављења. Иако брз или спор метаболизам зависи од ваших гена, конзумирање хране богате протеинима, као што су јаја, убрзава метаболизам и сагорева више калорија.
Протеини такође помажу у очувању мишића, а могу изградити и већу мишићну масу. Повећање мишићне масе има директан учинак на подизање метаболизма. Мишићи троше више енергије и сагоревају више калорија у стању мировања, тако да што више мишића имате, ваше тело ефикасније сагорева храну коју једете.
Преузмите андроид апликацију.
