Плакање у сну није неуобичајена појава. Ако сте се некада пробудили у сузама или вам је неко рекао да сте плакали док сте спавали, то може да буде збуњујуће, али је заправо много чешће него што мислите.
Плакање у сну: Узнемирујућа или честа појава?
Иако се ова појава често повезује са бебама, и одрасли могу да доживе плакање у сну нарочито у периодима појачаног стреса, интензивних снова или унутрашње напетости. Плакање у сну може да буде начин на који ваш организам обрађује емоције које можда нисте свесно изразили током дана.
Плакање у сну често одражава сложено стање вашег ума и емоција. Може да буде повезано са:
-потиснутом тугомстресом и анксиозношћу
-емоционалним оптерећењем
-менталним стањима попут депресије.
Важно је разумети да током сна мозак не „искључује“ емоције. Напротив – у одређеним фазама сна, посебно током РЕМ фазе, емоционални процеси могу да буду веома активни. Због тога плакање може да се деси чак и без ваше свесне контроле.
Осим тога, ова појава може да утиче на квалитет сна, а самим тим и на опште ментално здравље.
Најчешћи узроци плакања у сну
Плакање у сну може да буде резултат комбинације емоционалних и физичких фактора. Најчешћи узроци укључују:
стрес и анксиозност
депресију
генерализовани анксиозни поремећај
потиснуте емоције, траума или туга
ноћне море и интензивни снови
РЕМ фазу сна са израженим сновима
промене у терапији или лековима
поремећаје понашања у сну
ноћне паничне нападе.
Када препознате могуће узроке важно је да их не игноришете, већ да их прихватите и постепено решавате.
Како да зауставите плакање у сну (5 ефикасних савета)
Решење подразумева холистички приступ: комбинацију менталне хигијене, навика и, по потреби, стручне помоћи.
1. Опустите тело и ум
Технике попут дубоког дисања и прогресивне мишићне релаксације могу да помогну телу да пређе у стање смирености.
2. Практикујте mindfulness
Свесна пажња (mindfulness) кроз медитацију или контролисано дисање може да умири преоптерећен ум.
3. Управљајте стресом током дана
Нагомилан стрес често се „преноси“ у сан. Када научите да га контролишете, смањујете и ноћне симптоме.
4. Уведите умирујућу рутину пред спавање
Рутина може да укључи топлу купку, лагано истезање, читање књиге и умирујућу музику.
5. Потражите стручну помоћ ако се проблем понавља
Ако се често будите уплакани или узнемирени, разговор са лекаром или терапеутом може да буде кључни корак. Плакање у сну није знак слабости, већ сигнал да ваш ум покушава да обради емоције.
Кад научите да слушате своје тело и разумете своје емоције, можете да побољшате квалитет сна и опште ментално стање. Ментално здравље може да буде изазовно и то јесте у данашњем времену, али подршка је могућа, доступна и ефикасна.
Град у ком ветрови носе звуке фламенка, а топла енергија људи ствара чаробну атмосферу
Преузмите андроид апликацију.
