Nezdrava ishrana može izazvati upalne procese u organizmu i zato je veoma važno obratiti pažnju i u ishranu uvrstiti namirnice bogate antioksidansima, koje će svojim protivupalnim dejstvom sprečiti ili ublažiti upale u organizmu.
Važno je kakvu hranu jedemo jer ona šalje signale telu. Svaki zalogaj utiče na to kako se osećamo tokom dana. I zato je važno kakvu hranu konzumiramo.
Predlažemo vam neke namirnice čija konzumacija može sprečiti upalne procese i pomoći organizmu da se bori protiv njih.
Zeleno lisnato povrće
Bilo da je u pitanju spanać, blitva ili kelj, sa vitaminima, mineralima i antioksidansima, zeleno povrće je najmoćnija antiinflamatorna hrana.
Bobičasto voće
Jagode su prava superhrana, borovnice takođe. Svojim antioksidansima snažno se bore protiv upale. Generalno, što je voće intenzivnije obojeno, to će vas bolje zaštititi od upale.
Narandža i limun
Agrumi su prave vitaminske bombe, koje jačaju imunitet. Tako štite ne samo od prehlade, već i od inflamatornih bolesti.
Mahunarke
Grašak, pasulj i sočivo sadrže vlakna koja mogu da smire upalu. Vlakna su neophodna za prevenciju mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne i rak.
Maslinovo ulje
Najbolje je koristiti hladno ceđeno ulje. Možete ga konzumirati svaki dan jer maslinovo ulje ne samo da sadrži antioksidante već može i da uspori delovanje enzima koji pogoršavaju upalu.
Jogurt i kiseli kupus
Probiotičke namirnice kao što su jogurt ili kiseli kupus pomažu da crevna flora bude jaka i zdrava. Mnogi još uvek nisu svesni koliko su zdrava creva važna za zdravlje, ali treba da znate da se 80 odsto naših imunih ćelija nalazi u crevima.
Sardine, skuša i losos
Omega-3 masne kiseline iz masne i plave ribe snižavaju nivo upale i mogu da ublaže tihe upale, koje su preteče ozbiljnijih bolesti. Preporučuju se dve do tri porcije ribe nedeljno.
Bademi i orasi
Bademi sadrže dosta vitamina E i folne kiseline, a brazilski orasi su jedini pouzdani biljni izvor selena. Orasi sadrže savršenu kombinaciju omega-3 i omega-6 masnih kiselina i štite krvne sudove od upale.
Iskoristite vitamine i minerale: Koje povrće se kuva, a koje ne?
Preuzmite android aplikaciju.
